全身性燃脂超棒的「6個動作」:快速提升心率+肌肉訓練,30天瘦7-15斤很輕鬆

想要在短時間內減肥是不可能的,但是如果堅持下來,1個多月是可以見效很明顯的。

減肥無外乎就是這2個方面,控制飲食和堅持運動。只要在這兩個方面堅持3個月下來,你的身材肯定會有改變的。但是如果你想要養成易瘦體質,以及減肥後不擔心身材反彈復胖的話,那麼一些好的生活習慣在減肥的過程中也要慢慢養成。

第一個方面,控制飲食

1、控制高熱量的攝入,在保證自身的基礎代謝的情況下(消耗1200-1400大卡),控制攝入的熱量不要超過太多,多餘的熱量可以通過運動等方式排出體外。這裡就要注意了,不要刻意地去節食,不然身體的代謝會主動地下降,影響減肥的速度。

2、控制熱量的情況下也要補充更多的蛋白質,因為蛋白質是身體運轉的主要能量來源,而且身體在消化蛋白質物質的同時,也會消耗大量的熱量,從而提高了身體的代謝,所以減肥期間要多吃含有高蛋白質的食物。

3、補充優質的碳水,比如紅薯,紫薯,麥片等等優質的碳水的攝入,可以降低身體的升糖係數,代替米粉,饅頭以及麵條等碳水的攝入。

第二個方面,堅持每週4次以上的燃脂運動

想要減脂那麼運動是必不可少的,別想著自己能夠躺著就瘦下來,這是不可能的,如果身體的代謝沒有提升,減肥的速度就會一直很慢,所以只有靠運動來提升身體的代謝能力。

通常來說跑步,跳繩,或者是游泳等等是最常見的燃脂運動,如果不想要外出運動燃脂減脂,在家也是可以輕鬆瘦下來的,比如跳繩,HIIT間歇訓練,或者是燃脂操等等,都可以讓你在家進行,並且還可以在短時間內讓你暴汗淋漓,達到燃脂的效果。

今天筆者分享一組簡單的燃脂操動作,在家裡堅持做可以讓你很快地瘦下來,因為這組運動看著簡單,但是對你的體能以及心肺功能的要求比較高,堅持下來的人一個月可以瘦下來7斤,前提是能夠控制飲食的情況下,所以你願意從今天開始挑戰嗎?

動作一:高抬腿(5組,25秒一組)

動作二:跪姿俯臥撐(5組,每組15個)

動作三:靜態半蹲(4組,1分鐘每組)

動作四:臀橋(4組,每組30秒)

動作五:三連蹲(5組,每組20個)

動作六:左右轉體跳躍(4組,每組30秒)

這幾個動作看著是不是很簡單?但是堅持下來卻很難哦,特別是每週要堅持4次以上哦,最好的鍛煉方法就是儘量在短時間內完成組數,對你的熱量消耗以及體能的提升都有很大的幫助。

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