4分鐘就有效果!日本大熱「瘦腿操」2周變細5CM,塑造纖細「漫畫腿」,夏天大膽穿短褲

眼看著夏天都快來了,多少女生本想穿上裙子短褲秀一波美腿。然而低頭看一看自己粗粗的小肉腿,沒有勇氣讓腿直面空氣。更讓粗腿女生痛心的是,走在街上,自己的腿比男生都粗……

最近網絡上 「我的腿 vs 男生的腿」 爬上熱搜,閱讀超過3億!對比之下,簡直真實到想哭~

「 腿粗的成因 」

瘦腿也和美容一樣,是女生永久性的話題。在說道瘦腿之前,先問一句:你知道腿粗的原因嗎?你要是覺得腿粗就是因為發胖,那為什麼有的人上身很瘦,腿卻粗呢?

◆ 基因決定,女孩就是胖腿

荷蘭大學的研究從多角度驗證了這一事實:女性的脂肪容易囤積在臀部和大腿上,男生也不要暗自竊喜,因為男性的脂肪更鐘愛肚子。男胖肚子女胖腿,或許是逃不過的命運。

◆  [雌☆激☆素],女人減肥的天敵

身為女性,就算攝入更少熱量,做更多運動,還是可能比男性胖,平均來說,女性比男性多6%-11%的脂肪。新南威爾士大學(UNSW)的一份研究報告,說明了[雌☆激☆素]及其對育兒有深刻影響。

在女性的青春期和孕早期,也是[雌☆激☆素]增加的時間。[雌☆激☆素]可以降低女性進食后燃燒能量的能力,導致更多脂肪儲存在體內,可能是讓女性做好生育和哺乳的準備。

先不要急著絕望,雖然基因決定女孩胖腿。但胖女孩們也是可以靠后天努力,盡可能戰勝基因的。如果是對付腿部的過多脂肪,需要堅持做有氧運動,這之后,要搭配腿部的力量練習。

今天這組YouTube上超火「4分鐘瘦腿操」最適合平時忙碌沒時間運動的女生。不少網民親測后留言表示3天左右就有瘦大腿效果、堅持14天左右大腿圍狂減高達3.5cm呢!

動作一 :上下抬腿

側躺后雙腿上下交迭,下方的腿伸直、上方的腿屈膝勾到下方的腿前面。下方的腿小幅度進行內抬腿,維持30秒再換邊重復動作。

動作二 :懸空抬腿

維持剛剛的內抬腿腿部上抬姿勢,堅持半分鐘不動,維持30秒再換邊重復動作。

動作三 :屈膝開合

平躺后抬腿屈膝,雙腿做開合動作,重復30秒。

動作四 :腳掌合攏

平躺后抬腿、雙腳掌呈并攏合掌姿勢,上下進行高抬腿動作,重復30秒。

這組動作屬于簡易版,相信初學者更容易Carry~今晚就開始練習吧!

瘦腿不能急于求成,可以將腿部的脂肪先減掉,再通過拉伸雕塑線條。另外,也要控制日常飲食中鹽分的攝入量防止腿部水腫。


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