木村光希19歲翹臀迷人，久坐如何解鎖蜜桃臀？找對成因美臀加倍

最強星二代木村光希又曬美照了。

這次的照片里示范了一波春夏穿搭的正確打開方式。

或熱辣，或颯爽，或甜美……多種風格隨意切換，你最喜歡哪一款？

才19歲的她，身高已經突破170cm，濃眉大眼高鼻梁的五官透露西方混合的美感。

妹妹日常也超自律，妥妥滴健身小達人，身材凹凸有致，尤其這性感、圓潤的蜜桃臀，看了真想摸一把。

19歲的妹妹已經這麼努力&自律了，你還好意思躺平嗎？

木村光希每次一亮相都堪稱完美，陽光可愛又高級。

網友最可愛的操心莫過于，「這姑娘未來找男朋友得多難啊，誰能有她爸爸帥？

說她是 「天選之子」，「神」選中的孩子，一點不為過，日常營業更是大牌的寵兒。

寶格麗的品牌形象大使，也是寶格麗歷史上最年輕的品牌形象大使。

這好身材，雖然是秀包包，但目光不自覺地就會被這無敵的翹臀曲線吸引。

想起前兩年還在被嘲，說她沒有爸爸有氣質，沒想到「真香」來得這麼快。

就這氣場，這顏值，這身材，哪怕遠離父母的星光加持，自身也已光芒萬丈。

話說，熬過這股冷空氣，眼看著就是穿春裝，秀身材的日子，如果能有妹妹這樣的好身材，這完美的翹臀，那還不嘚瑟地橫著走。

只是現實太骨感，我們大多數人的臀都非常有個性，雖然不翹，但也要平地有「個性」？

一、這些臀型你是哪一種？

有人說自己的臀像被熨斗燙了一下，又扁又平又大。

有人不明白，為什麼自己pp兩邊有兩個大坑？

還有人不喜歡穿褲子，緊繃繃的褲子一上身，覺得又肥又大還下垂的pp從兩邊都能溢出來。

身材多種多樣，pp也各有各的性格。

1、扁平下垂臀。

這種臀型可以說是辦公族最多的臀型。

因為久坐不動，髖屈肌一直處于緊張狀態，臀部肌力不足，大多數人被迫成了扁平、下垂的無臀選手。

這樣的臀型容易在大腿根部堆積脂肪，拉低臀線，視覺縮腿長，短腿星人更慘。

2、臀側凹陷媽媽臀。

如果你發現自己 臀部兩側有兩個坑，本來在臀部的肉肉一部分向上跑，堆在了髖部的兩側，一部分向下讓pp變得下垂。

這樣的臀型看起來就像個葫蘆，會讓人不自覺地把身材的關注點移到pp上，影響身材魅力。

如果你本就腰上肉肉多，臀部向上的肉肉會讓你的腰線再遁形，還會尷尬地擠出波浪線，沒腰沒臀，尷尬又心酸。

而向下的肉肉會模糊臀腿界限，悄悄讓你腿長縮水2cm+，pp丑+腿短……好想喊一句，誰能拯救！

這個臀型最愛的是產后媽媽們，因此也被稱為媽媽臀。

3、下側外擴梨形臀。

這種臀型是與媽媽臀有相似處，臀側也有凹陷，但是肉肉只是向下墜，向外擴，形狀像梨形。

而且脂肪容易堆積在大腿部位，也會拉低臀線哦。

二、誰偷走了你的圓翹美pp？

臀型好不好看，臀部的肌肉形態很關鍵。

臀部作為身體最強壯的部位，也是關鍵的性感部位之一，它主要有三大成員： 臀大肌、臀中肌和臀小肌。

臀大肌決定臀型，是臀部最大的肌肉，覆蓋在臀部的最表層，臀中肌的上層，體積是臀中肌和臀小肌的兩倍。

它的主要作用是外展、伸展和外旋髖關節（髖部）。

臀中肌是臀部肌肉的中間層，完全覆蓋著臀小肌，形態小于臀大肌，大于臀小肌。

它的主要作用是外展、旋轉髖關節和穩定臀部，也影響著臀部形態的飽滿程度。

臀小肌形態最小，位于臀中肌下層，作用與臀中肌相同，外展、旋轉髖關節和穩定臀部。

如果這些肌肉功能正常，你自然就會有一個好看、圓潤的臀型。

但是總有一些看起來不得已的事情，讓你的pp變得越來越丑。

1、蜷居、久坐。

現代生活模式下，一大部人每天最長的生活空間就是自己辦公的那幾個平方，一上班挨著凳子在這個小空間里蜷著，幾個小時一動不動，每天的運動量也就千八百步。

Ps：中國居民身體活動指南指出，超過 1 小時不動就算久坐。

這樣的坐式生活下，身體絕大部分重量壓在pp上，可憐的它不能抗議，只能默默忍受。

日復一日，pp都快忘了自己還有帶你跑、跳的功能，你原本Q彈的pp常年被虐，原本緊實的肌肉萎縮，只剩下松弛的脂肪和贅肉，在地心引力的牽引下，圓翹變扁平、下垂，原本圓翹的pp變成了一個扁塌的大面盆。

可以說， 每多坐一分鐘，就要少一個性感好看的臀。

除了生活模式影響，還有一點小仙女們也要知道。

2、身體結構差異。

很多小仙女特別不平衡，為什麼男票的pp那麼翹？

男女有別，pp的形狀因骨盆形態差異。

男性骨盆更窄，恥骨分開角度更小。

骨盆寬，pp大，與男票的pp相比，感覺自己輸在了起跑線。

而且，女性因為承載著孕育、分娩的功能，骨盆寬，恥骨分開的角度更大。

經歷了孕期的骨盆擴張，脂肪堆積，臀腿肌肉松弛無力，再加上整個孕期沒有運動，卸貨后一不小心就會形成媽媽臀。

3、激素影響。

男性雄性激素比女性多，雄激素為肌肉提供營養，讓肌肉變得更加緊實、有彈性。

而女性因激素影響，抑制脂肪在腹部堆積，增加的脂肪更多在臀部和大腿堆積，讓臀部更肥大，大腿更粗。

4、運動習慣不同。

男女運動習慣不用，男性更喜歡籃球、足球這些競技性、對抗性比較強的運動，對臀大肌、臀中肌的刺激比較大，會是臀部更飽滿、緊致哦。

而女性的運動強度相對較小，所以臀部會看起來沒有男性那麼圓翹。

三、怎樣能找回圓翹美臀？

既然已經找到成因，聰明的小伙伴已經發現了重回美臀的秘密吧~

在美臀的過程中也要注意 并不是追求過度的大翹圓，適度就好。

同時符合 臀肌飽滿、體脂較低，富有深度與圓度，上翹、聚攏且緊實有形，就是真正的翹臀、美臀。

如果再有合適的腰臀比更是魅力加分哦。

從今天開始，堅持這樣做解鎖性感美臀哦。

1、被迫久坐多注意姿勢。

雖然不得不蜷縮在格子間，做個努力奮斗的打工人，但最好工作40分鐘到一小時，起身活動5-10分鐘，一些簡單易學的辦公室變美小練習也順勢安排上，喚醒久坐失活的臀肌。

2、好好走路也能美臀哦。

正確的走路姿勢發力時，是借助骨盆周圍的肌肉，特別是腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髖部的穩定。

很多小伙伴在走路時，發力不對，大腿代償，結果越走腿越粗、越壯，走路多了好腿疼。

怎麼說呢，大腿搶了pp的工作，用進廢退，pp被動休息，自然形態不好看，變得扁平下垂。

3、進行一些針對臀部肌肉的訓練，激活臀肌，改善臀型。

忙碌的時間抽一些碎片化動起來，讓運動成為習慣，身體會給你最誠實的反饋。

下面一組訓練，堅持練，趕走扁平下垂、外擴，讓你凹陷的臀側重回飽滿。

動作一：半弓式

做法

1、俯臥，右腿屈膝向上抬，輕微離地，感覺臀部發力即可，同時對側的手臂向后伸并且向內收，想象指尖觸碰腳跟。

2、保持5秒。完成5組。換側練習。感覺胸口時刻指向地板。外擴、八字臀上提更緊致。

注意：不需要抬起過高，使腰椎段代償；避免身體過度向側彎。

動作二：幻椅蹲

做法：

1、站立，保持腹部收緊，脊柱自然伸展。

2、吸氣，屈膝下蹲，手臂平舉，身體向前傾斜45度，雙膝指向腳尖，保持10秒。

3、呼氣，腳跟用力蹬地，夾臀立直。

4、重復20組，感覺臀部熱辣酸爽。凹臀變飽滿。

動作三：飛機蹲

做法：

1、單手扶墻站立，保持收腹，脊柱伸展，左腿屈膝。

2、呼氣下蹲，向后抬腿，吸氣，回正。保持背部伸展，腹部收緊，臀部兩側都有酸脹感。

3、完成20次*3組。扁臀變上提。

動作四：芭蕾蹲

做法：

1、站立，保持腹部收緊，脊柱自然伸展。臀部夾緊，腳尖依次向外旋轉。

2、吸氣，屈膝下蹲；呼氣，夾臀立直，膝蓋指向腳尖，避免內扣。

3、完成20次*3組。感覺臀部用力夾住就算做對，外擴變聚攏。