木村光希19歲翹臀迷人,久坐如何解鎖蜜桃臀?找對成因美臀加倍

最強星二代木村光希又曬美照了。

這次的照片里示范了一波春夏穿搭的正確打開方式。

或熱辣,或颯爽,或甜美……多種風格隨意切換,你最喜歡哪一款?

才19歲的她,身高已經突破170cm,濃眉大眼高鼻梁的五官透露西方混合的美感。

妹妹日常也超自律,妥妥滴健身小達人,身材凹凸有致,尤其這性感、圓潤的蜜桃臀,看了真想摸一把。

19歲的妹妹已經這麼努力&自律了,你還好意思躺平嗎?

木村光希每次一亮相都堪稱完美,陽光可愛又高級。

網友最可愛的操心莫過于,「這姑娘未來找男朋友得多難啊,誰能有她爸爸帥?

說她是 「天選之子」,「神」選中的孩子,一點不為過,日常營業更是大牌的寵兒。

寶格麗的品牌形象大使,也是寶格麗歷史上最年輕的品牌形象大使。

這好身材,雖然是秀包包,但目光不自覺地就會被這無敵的翹臀曲線吸引。

想起前兩年還在被嘲,說她沒有爸爸有氣質,沒想到「真香」來得這麼快。

就這氣場,這顏值,這身材,哪怕遠離父母的星光加持,自身也已光芒萬丈。

話說,熬過這股冷空氣,眼看著就是穿春裝,秀身材的日子,如果能有妹妹這樣的好身材,這完美的翹臀,那還不嘚瑟地橫著走。

只是現實太骨感,我們大多數人的臀都非常有個性,雖然不翹,但也要平地有「個性」?

一、這些臀型你是哪一種?

有人說自己的臀像被熨斗燙了一下,又扁又平又大。

有人不明白,為什麼自己pp兩邊有兩個大坑?

還有人不喜歡穿褲子,緊繃繃的褲子一上身,覺得又肥又大還下垂的pp從兩邊都能溢出來。

身材多種多樣,pp也各有各的性格。

1、扁平下垂臀。

這種臀型可以說是辦公族最多的臀型。

因為久坐不動,髖屈肌一直處于緊張狀態,臀部肌力不足,大多數人被迫成了扁平、下垂的無臀選手。

這樣的臀型容易在大腿根部堆積脂肪,拉低臀線,視覺縮腿長,短腿星人更慘。

2、臀側凹陷媽媽臀。

如果你發現自己 臀部兩側有兩個坑,本來在臀部的肉肉一部分向上跑,堆在了髖部的兩側,一部分向下讓pp變得下垂。

這樣的臀型看起來就像個葫蘆,會讓人不自覺地把身材的關注點移到pp上,影響身材魅力。

如果你本就腰上肉肉多,臀部向上的肉肉會讓你的腰線再遁形,還會尷尬地擠出波浪線,沒腰沒臀,尷尬又心酸。

而向下的肉肉會模糊臀腿界限,悄悄讓你腿長縮水2cm+,pp丑+腿短……好想喊一句,誰能拯救!

這個臀型最愛的是產后媽媽們,因此也被稱為媽媽臀。

3、下側外擴梨形臀。

這種臀型是與媽媽臀有相似處,臀側也有凹陷,但是肉肉只是向下墜,向外擴,形狀像梨形。

而且脂肪容易堆積在大腿部位,也會拉低臀線哦。

二、誰偷走了你的圓翹美pp?

臀型好不好看,臀部的肌肉形態很關鍵。

臀部作為身體最強壯的部位,也是關鍵的性感部位之一,它主要有三大成員: 臀大肌、臀中肌和臀小肌。

臀大肌決定臀型,是臀部最大的肌肉,覆蓋在臀部的最表層,臀中肌的上層,體積是臀中肌和臀小肌的兩倍。

它的主要作用是外展、伸展和外旋髖關節(髖部)。

臀中肌是臀部肌肉的中間層,完全覆蓋著臀小肌,形態小于臀大肌,大于臀小肌。

它的主要作用是外展、旋轉髖關節和穩定臀部,也影響著臀部形態的飽滿程度。

臀小肌形態最小,位于臀中肌下層,作用與臀中肌相同,外展、旋轉髖關節和穩定臀部。

如果這些肌肉功能正常,你自然就會有一個好看、圓潤的臀型。

但是總有一些看起來不得已的事情,讓你的pp變得越來越丑。

1、蜷居、久坐。

現代生活模式下,一大部人每天最長的生活空間就是自己辦公的那幾個平方,一上班挨著凳子在這個小空間里蜷著,幾個小時一動不動,每天的運動量也就千八百步。

Ps:中國居民身體活動指南指出,超過 1 小時不動就算久坐。

這樣的坐式生活下,身體絕大部分重量壓在pp上,可憐的它不能抗議,只能默默忍受。

日復一日,pp都快忘了自己還有帶你跑、跳的功能,你原本Q彈的pp常年被虐,原本緊實的肌肉萎縮,只剩下松弛的脂肪和贅肉,在地心引力的牽引下,圓翹變扁平、下垂,原本圓翹的pp變成了一個扁塌的大面盆。

可以說, 每多坐一分鐘,就要少一個性感好看的臀。

除了生活模式影響,還有一點小仙女們也要知道。

2、身體結構差異。

很多小仙女特別不平衡,為什麼男票的pp那麼翹?

男女有別,pp的形狀因骨盆形態差異。

男性骨盆更窄,恥骨分開角度更小。

骨盆寬,pp大,與男票的pp相比,感覺自己輸在了起跑線。

而且,女性因為承載著孕育、分娩的功能,骨盆寬,恥骨分開的角度更大。

經歷了孕期的骨盆擴張,脂肪堆積,臀腿肌肉松弛無力,再加上整個孕期沒有運動,卸貨后一不小心就會形成媽媽臀。

3、激素影響。

男性雄性激素比女性多,雄激素為肌肉提供營養,讓肌肉變得更加緊實、有彈性。

而女性因激素影響,抑制脂肪在腹部堆積,增加的脂肪更多在臀部和大腿堆積,讓臀部更肥大,大腿更粗。

4、運動習慣不同。

男女運動習慣不用,男性更喜歡籃球、足球這些競技性、對抗性比較強的運動,對臀大肌、臀中肌的刺激比較大,會是臀部更飽滿、緊致哦。

而女性的運動強度相對較小,所以臀部會看起來沒有男性那麼圓翹。

三、怎樣能找回圓翹美臀?

既然已經找到成因,聰明的小伙伴已經發現了重回美臀的秘密吧~

在美臀的過程中也要注意 并不是追求過度的大翹圓,適度就好

同時符合 臀肌飽滿、體脂較低,富有深度與圓度,上翹、聚攏且緊實有形,就是真正的翹臀、美臀

如果再有合適的腰臀比更是魅力加分哦。

從今天開始,堅持這樣做解鎖性感美臀哦。

1、被迫久坐多注意姿勢。

雖然不得不蜷縮在格子間,做個努力奮斗的打工人,但最好工作40分鐘到一小時,起身活動5-10分鐘,一些簡單易學的辦公室變美小練習也順勢安排上,喚醒久坐失活的臀肌。

2、好好走路也能美臀哦。

正確的走路姿勢發力時,是借助骨盆周圍的肌肉,特別是腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髖部的穩定。

很多小伙伴在走路時,發力不對,大腿代償,結果越走腿越粗、越壯,走路多了好腿疼。

怎麼說呢,大腿搶了pp的工作,用進廢退,pp被動休息,自然形態不好看,變得扁平下垂。

3、進行一些針對臀部肌肉的訓練,激活臀肌,改善臀型。

忙碌的時間抽一些碎片化動起來,讓運動成為習慣,身體會給你最誠實的反饋。

下面一組訓練,堅持練,趕走扁平下垂、外擴,讓你凹陷的臀側重回飽滿。

動作一:半弓式

做法

1、俯臥,右腿屈膝向上抬,輕微離地,感覺臀部發力即可,同時對側的手臂向后伸并且向內收,想象指尖觸碰腳跟。

2、保持5秒。完成5組。換側練習。感覺胸口時刻指向地板。外擴、八字臀上提更緊致。

注意:不需要抬起過高,使腰椎段代償;避免身體過度向側彎。

動作二:幻椅蹲

做法:

1、站立,保持腹部收緊,脊柱自然伸展。

2、吸氣,屈膝下蹲,手臂平舉,身體向前傾斜45度,雙膝指向腳尖,保持10秒。

3、呼氣,腳跟用力蹬地,夾臀立直。

4、重復20組,感覺臀部熱辣酸爽。凹臀變飽滿。

動作三:飛機蹲

做法:

1、單手扶墻站立,保持收腹,脊柱伸展,左腿屈膝。

2、呼氣下蹲,向后抬腿,吸氣,回正。保持背部伸展,腹部收緊,臀部兩側都有酸脹感。

3、完成20次*3組。扁臀變上提。

動作四:芭蕾蹲

做法:

1、站立,保持腹部收緊,脊柱自然伸展。臀部夾緊,腳尖依次向外旋轉。

2、吸氣,屈膝下蹲;呼氣,夾臀立直,膝蓋指向腳尖,避免內扣。

3、完成20次*3組。感覺臀部用力夾住就算做對,外擴變聚攏。


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