背厚顯老10歲!堅持這組「美背運動」,3周練出「胡蝶背」,燃脂塑形超有效

光滑平整的美背讓人羨慕。

纖細的腰肢,若隱若現的胡蝶骨,比任何單品都時髦。

從古至今,大家對美的定義都是不一樣的,但是大家對胡蝶背的追求都沒有變過!

所謂的性感,有時候并不真的大胸、翹臀就吃香,反而帶點隱約的美感更能挑動人心,像是背部線條,就是展露性感的最佳心機。順著肩胛骨,沿著嵴椎線條一路往下,不知吸引多少目光跟隨。其實,背部性感反而更難能可貴,多一分肉太肥、少一分肉太骨感,尺寸拿捏更困難,所以美背才能這麽誘人。

尤其是背部「胡蝶骨」,更決定了性感人的關鍵。所謂的胡蝶骨,就是當我們的后背無贅肉時,兩個肩胛骨突出來,肩膀以下,分居后背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨,剛好在背部形成胡蝶翅膀的形狀,故稱「胡蝶背」,很多女藝人在出席頒獎典禮、大型活動之前都會苦練出胡蝶骨,才敢穿上深V字露背裝。

而且不止這種露背裝看的明顯,穿著衣服也很搶眼。

【日常好習慣養出胡蝶骨】

背部因為循環較慢,脂肪和廢物容易堆積,想擁有性感胡蝶骨,并不是那麽簡單的事。不過,除了運動辛苦鍛鍊之外,不妨試著從日常生活習慣開始調整,一點一滴累積就能讓背部線條更性感。

1.背靠墻壁站立:

看似很簡單的動作,其實做起來可不輕鬆。從后腦勺、雙肩、臀、腳后跟這四個部位全部都要貼住墻壁。養成每天站至少10分鐘,可以調整不良姿勢,讓整個人更抬頭挺胸,連帶強化背部的力量。

▲靠牆站立是簡單又能有效鍛鍊背部的動作。(圖/取自網路)

2.椅子只坐前1/3:

椅子最好選擇比較堅硬的材質,儘量不坐沙發,因為軟棉棉的沙發會讓人想整個癱在沙發上,姿勢大走樣。 而且做的時候只坐前三分之一,保持直立的姿勢,減少駝背的機率,才能在露背的時候,讓曲線更完美。

▲正確坐姿預防駝背,背部線條才會更性感。(圖/取自網路)

3.接下來教你修煉美背秘訣,快快跟著下面的動作一起練起來吧!:

1、彈力帶俯臥撐單臂劃船(右臂)

單手支撐,呼氣,一側手用力向上提拉,使手臂提拉至身體一側;吸氣,緩慢回到開始姿勢。

2、彈力帶俯臥撐單臂劃船(左臂)

呼氣,單手支撐,一側手用力向上提拉,使手臂提拉至身體一側;吸氣,緩慢回到開始姿勢。

3、肩部后側拉伸

側身將肩部放于球的頂部,然后帶動肩部向后移動至最大程度,轉動身體還原,左右肩部交替進行。

4、啞鈴俯身劃船

俯身背部挺直,小腿垂直于地面,呼氣,雙臂向斜后方提拉;吸氣,回到開始姿勢。

5、團身滾動

坐姿,屈腿雙手抱膝;呼氣,身體向后滾動,保持身體平衡穩定;吸氣,回到開始位。

6、抱膝拉伸

坐姿雙手環抱膝關節,低頭。均勻呼吸,保持拉伸。

7、背闊肌拉伸

俯臥,雙腿并攏伸直,雙手向頭頂方向伸直,雙臂稍微抬起,保持動作,均勻呼吸。

8、站姿雙臂劃船(弓箭步)

單腳站球,呼氣,兩臂向身后提拉;吸氣,回到開始姿勢。做15次之后,換另一側。

以上動作可以每個動作做10-15次,做2組,堅持21天,一定會收獲一個你意想不到的效果,深邃的背溝、若隱若現的胡蝶骨,就在你每天的堅持里。


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