4個「沒用的」健身行為,不僅浪費時間,還會毀掉健康,很多人還不知道

健身的目的不外乎是減脂、增肌,提升身體的健康指數,收穫一副好看的身材線條個強健的體魄。 但是,健身是一門學問,方法跟技巧很重要。

如果你只是盲目瞎練,健身沒有計劃,這樣無法取得滿意的效果,還會浪費時間,甚至傷害身體健康。

因此,健身之前我們需要了解一些相關的知識,然後再付諸行動,這樣才能收穫更好的效果。

一些錯誤的健身行為,我們需要引以為戒,才能提升健身效率,收穫一副好身材。

1、動作軌跡不標準

很多人健身的時候,沒有注意動作標準,認為舉起器械,然後放下器械就是完成訓練了,而這樣的健身訓練很容易讓其他肌群過度借力,導致拉傷肌肉,健身變傷身。

我們要學習動作規范,學會正確地發力,從低負重的訓練開始,感受目標肌群的受力,才能降低受傷幾率,提升健身效果。

2、空腹進行健身

很多人覺得以減肥為目的的人空腹健身的燃脂效率更高。但是,空腹情況下鍛煉容易誘發低血糖,健身持久力也會下降,平時你可以堅持健身1小時,而空腹狀態只能堅持半小時,這樣的減肥效率其實是低下的,還會出現健康問題。

減肥的關鍵是控制一天的熱量攝入值,同時提升身體的活動代謝,以此促進體脂率的下降。因此,我們並不是要空腹健身,而是平時要控制好熱量攝入,同時保證足夠的運動時間,這樣才能提升減肥效率。

3、運動時間太長

健身時間太長,運動效果越好嗎?答案是否定的。適度鍛煉有助于健康,而過度訓練對于身體的傷害是很大的。

有的人平時不鍛煉,週末卻是健身房瘋狂鍛煉幾個小時,訓練後後疲憊不堪,精神狀態反而低迷,第二天工作的時候身體肌肉酸疼不已,無法恢復正常狀態,你的工作效率反而低下。

健身需要把握合理的時長跟頻率,而不是超長時間鍛煉或者突擊式鍛煉。每天運動的時間控制不超過90分鐘為宜,合理的健身長度可以讓身體受到良性破壞,足夠的休息可以讓身體恢復得更加強壯起來,收穫健身的多個益處。

4、每天鍛煉同一肌群

有的人為了練胸,每天進行臥推、俯臥撐、飛鳥等訓練鍛煉胸肌,而這樣的行為,是無法提升增肌效率的。

健身是需要勞逸結合的,而不是每天訓練同一肌群。力量訓練的時候會撕裂肌肉,休息狀態的肌肉會吸收營養有所生長。

因此,肌肉的生長是在訓練後,而不是在健身的時候。大肌群訓練後要休息3天時間,小肌群訓練後休息2天時間,才能開啟下一輪訓練,這樣受傷的肌肉才能修復,變成粗壯起來。

總結:

健身是一件需要不斷學習的時間,健身之前我們要定制一份科學的計畫,並且隨著運動週期的延長,逐漸提升訓練難度,這樣才能避免健身發展陷入瓶頸期,收穫更理想的身材。

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