42歲殷桃路邊攤擺拍似少女,如何凍齡抗衰?每天8min「陰瑜伽」助你逆生長

導語:中年是人生的一道坎,有一些人到了中年,就會開始非常焦慮,焦慮著自己在未來應該如何進展?也有一些人,他們的狀態只是比起年輕時更好,更有閱歷,更有眼光,並且歲月完全沒在那些人身上留下痕跡。

前陣子,殷桃在路邊攤擺拍的照片火了,她的年齡明明已經已到中年,卻完全看不出歲月在她身上留下的痕跡。

殷桃主演過許多電視劇,她如同蜜桃般甜美靈動的形象給很多人留下了難以磨滅的記憶,如今42歲的她依然如同當初我們在電視上看到的少女。

這是她在外遊玩時曬出的照片,從照片中我們可以看到,她的身材依舊非常好,小腹平坦無贅肉,體態纖細無不良體態。上圍挺拔,纖細的脖頸和一字肩實在令人非常羡慕。

但想要在中年也依然保持好體態是需要付出很多努力的,做瑜伽就是一個很好的保持方式,瑜伽不僅能讓我們體態更完美,還能加速血液迴圈,達到凍齡的效果。

在這裡分享幾個排毒養顏的陰瑜伽給大家,找個時間一起做吧~

陰瑜伽體式之:睡天鵝式

這個動作呢,能有效地幫助我們拉伸大腿外側的膽經,拉伸到了膽經,就能夠對我們的身體更好。

●首先,我們先讓身體進入下犬式預備動作。

●將右腳向前邁一步,彎曲右腿的膝蓋,隨後將小腿右腿放在身體的前側,注意是橫放。

●左腿放鬆,讓膝蓋和腳背都接觸到墊面上,接觸不到的話,就盡力往下壓,右腿也是要盡力的與瑜伽墊一直保持接觸。

●調整我們的骨盆方向要儘量保持骨盆端正身體重心往下落,雙手在兩側分開述職,五指併攏,身體上半身成一條直線,雙手自然的落在身體兩側併攏,五指支撐著身體。(如果手臂力量不夠的小夥伴們呢可以尋找到一些被子或者冷墊的東西讓身體放在墊子上。)

這個姿勢不僅能夠排毒養顏,而且能夠通過促進血液迴圈等方式來調整我們的身體情緒,讓我們身體好起來,心情也變得更加開心

陰瑜伽體式之:英雄式前屈

這個體式呢,能夠很好地按摩到腳背和大腿前側的胃部經脈,以及大腿內側影響到肝臟的經脈,能夠使我們的器官變得更加的健康。

●首先,我們需要跪在瑜伽墊上,然後可以根據個人的手臂力量來決定是否要準備一個讓身體可以墊著的東西。

●雙腿膝蓋處微微分開到和肩膀同寬的距離,兩腿腳背貼地腳尖相互觸碰,腳掌向上。

●雙手在胸前分開,到和肩膀同寬的距離,伸直成一個90度五指收攏,準備著放下用來支撐身體。

●姿勢到位後,繃緊腹部與臀部,用手臂的力量帶動身體往下,身體上半身成一條直線時停止動作保持這個姿勢,30秒後結束。

陰瑜伽體式之:支撐橋式

姿勢需要借助到一塊瑜伽磚,它能夠按摩我們身體上半身的經絡,以及我們的骨盆經絡。

●首先讓我們的身體自然的平躺,雙手向兩側微微分開,五指繃緊手心向上,手掌向下。

●調整身體,雙腿微微分開到和肩膀同寬的距離,隨後拿起瑜伽磚,臀部和腹部發力,加上大腿的力量,帶動下半身抬起將瑜伽磚豎起墊置于臀部下。

●在墊起來後大腿和小腿要呈現一個九十度腳尖向外腳跟向內雙腿的腳掌要緊貼著瑜伽墊墊面保持著這個姿勢三十秒後結束。

結束語:人到中年不一定就意味著身材會走形,只要積極健身,體態就會依舊年輕!

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