男女都適合做的瑜伽體式!減去水桶腰將軍肚,每天一遍

最近,很多伽人留言諮詢說: 練了很多核心和減腹部的動作,但腰部兩側還是很多贅肉,一層兩層的,穿衣特別難看,怎麼辦?

今天分享一套瑜伽序列,專門針對瘦兩側腰部,堅持練習,瘦腰效果驚人!

動作1-2、

雙腳分開大于一腿長,進入戰士二式 吸氣,右髖外旋,右腿屈膝垂直腳跟 呼氣,收緊核心,右手伸直向上延展 身體向左側屈,停留5-8個呼吸

上個體式進入,上半身向左側屈 吸氣,右手在右腳內側撐地 呼氣,胸腔肚臍轉向正前方 左手向上伸直,停留5-8個呼吸

動作3-4、

保持戰士二姿勢,雙手向上伸直 吸氣,脊柱向上延展,側腰拉長 呼氣,收緊核心,身體向左側側屈 左腳外側踩實地面,停留5-8個呼吸

上個體式退出回到戰士二式 吸氣,雙手向上帶動脊柱延展 呼氣,上半身向右側側屈 兩側腰等長伸展,停留5-8個呼吸

動作5、

雙手撐地、雙膝跪地,進入跪姿 吸氣,右手放後腦勺,左腿向後伸直 呼氣,左腿屈膝向前碰右手肘 核心收緊,動態練習10-15次

動作6-8、

從虎式退出,右大腿垂直于地面 左腿向旁側伸直,左腳和右膝一條線 呼氣,收緊核心,身體向右側側屈 右手在右肩下方撐地,左臂伸展過頭 轉頭看上方,停留5-8個呼吸

保持在上個體式,吸氣脊柱延展 呼氣,胸腔肚臍向左側扭轉 左手臂向下,轉頭看向地面 定住髖部不動,停留5-8個呼吸

從上一體式退出,上半身向上立直 吸氣,右手向上伸直,脊柱延展 呼氣,收緊核心,身體向左側屈 右手向左側伸展,停留5-8個呼吸

動作9-10、

雙手撐地體後,雙腿伸直進入反臺式 肩膀和手腕垂直,保持核心收緊 呼氣,右腿屈髖、屈膝靠近腹部 吸氣,還原,呼氣,左腿屈膝靠近腹部 左右交替練習,重複練習10-15次

之後靜態保持5-8個呼吸

堅持瑜伽就是好身材的起點!


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