滿手是繭 = 危險信號!真懂健身的早處理好了

健身房裡揮汗如雨的訓練者們,雙手多少都會有繭。

但太厚的繭會帶來一些困擾:它不光讓抓握變得彆扭,而且在衝擊大重量時有撕裂風險。

在本篇文章中,我們將介紹繭的形成原理,以及管理老繭的重要性。

繭是皮膚長期受摩擦和壓迫引起的皮膚角質層增厚——頻繁的抓握會引起皮膚硬化堆積,換句話說就是多了一層死皮。如果手繭生長過頭的話,有可能會引起撕裂,甚至化膿變成大水泡。

對于力量項目訓練者來說,由于經常用力抓緊負重,手掌上容易成繭。隨著訓練水準提高、訓練重量增加,繭會在不知不覺中越長越大,這時就需要格外注意管理它們。

繭有兩種:

·表層繭

·深層繭

表層繭,顧名思義,生長在皮膚表層的皮膚角質層。

而深層繭更加嚴重。常年使用超大重量訓練的力量舉選手容易受深層繭的困擾——如果沒有恰當處理,它們可能會在訓練中整塊撕裂。

繭通常出現在手掌上沿指掌關節處以及手指上。而習慣鎖握(四指用力壓住大拇指)的選手,大拇指上也會出現老繭。

「老繭管理」的意義何在?

個體之間的生理差異是巨大的,每個人雙手的大小、手指的長短、慣用的抓握方式都不同。這就導致有些人需要定期修理老繭,而有些人完全不需要管它。

無需在意老繭的,通常是抓握能力極強的人。由于抓得緊、摩擦少,他們手上的老繭更少,且生長非常緩慢。所以,強化「握力」也許是優先順序最高、治標又治本的方法。

若你是容易長繭的一類人,疏于管理老繭的後果有:

·老繭被完全撕下,血流不止

·深層繭越長越深最終導致疼痛

如果你的老繭撕裂了,那麼接下來幾周你只能被迫在家休養。「老繭管理」的意義就在于將它的厚度保持在可控范圍內,並延緩它們的生長。

手繭有助于力量訓練嗎?

作為力量訓練愛好者,老繭除了見證了你的努力之外, 適量的繭也對你的進步做出了一些貢獻:

·保護你的皮膚不被杠鈴啞鈴杆的軋花磨傷

·在很大程度上減少了抓握帶來的疼痛

·讓你可以抓握更牢固

想要享受這些好處的關鍵就在于不要讓老繭堆疊得太厚。

因此讓我們來看看5個關于「老繭管理」的建議

1. 使用浮石打磨老繭

2. 定期抹護手霜或凡士林

3. 使用透氣膠帶保護手指

4. 使用鎂粉

5. 大重量時使用助力帶

用浮石處理老繭

浮石是天然岩漿泡沫冷卻後形成的帶有孔洞的石頭,質地粗糙。它被摩擦後脫落的粉末可以用來去除皮膚角質層,也可以用來治腳氣。

因此浮石被廣泛應用于軟化各類運動(力量舉、攀岩等)形成的老繭。浮石的使用方法非常簡單,只需要用它在你的皮膚上輕輕摩擦即可。

養成抹護手霜或凡士林的習慣

對于訓練後手部養護來說,塗抹護手霜或凡士林是性價比極高的選擇。這類產品有助于手部皮膚保濕、鎖水,進而減少老繭的產生。

在睡前塗護手霜可以獲得最佳效果

---仔細地用肥皂或洗手液把手洗乾淨,並擦乾

---將護理產品均勻地塗抹在你想要保養的手部區域

---如果想讓保養效果更好一點,可以在塗抹護理產品之後戴上塑膠手套,使其充分吸收。

諸如大寶、凡士林之類的產品對于健身人群來說就足夠用了。

用透氣膠帶保護雙手

我曾目睹許多運動員在鎖握硬拉的時候整片老繭從大拇指上被撕下。

使用透氣膠帶之類的產品來保護手指是非常經濟有效的方式。

市面上常見的有兩種:透氣膠帶以及肌效貼

·選擇質量上乘的諸如漢普頓柔道/攀岩指貼這樣的產品,可以讓你在訓練過程中免于頻繁調整而降低訓練質量。

·相比于指貼,肌效貼的粘性更小,透氣性更好,因此成為了諸多職業舉重運動員的必備裝備。

使用防滑鎂塊

任何事情都是物極必反,雖然防滑鎂粉/鎂塊/液體非常好用,但濫用它們也是不可取的。對于「老繭管理」來說,在上述三種相似的產品中,我最推薦固體的碳酸鎂塊,而不是液態的防滑產品。

鎂塊的粉末會將你手掌與杠鈴之間的縫隙填滿,增加摩擦力,並使摩擦力均勻分佈在整個接觸面上,從而有效減少老繭。

而液態的防滑鎂塗抹在手上乾燥之後,它就像層死皮一樣附著在你的手掌之上,可能會使情況變得更糟糕。

使用助力帶

在大重量訓練時使用助力腕帶將會大大降低對抓握能力的要求,極大程度上減少了老繭生長的誘因。合理使用腕帶可以給你手部一些喘息的機會。如果你手上的老繭已經出現了撕裂跡象,那麼這條尤為重要。

其它老繭常見問題

1. 我可以把老繭剪掉嗎?

你可以用特製的剪刀修剪老繭,但值得注意的是,你想要的是「修剪」,而不是「去除」,稍不注意就很容易剪到肉。

2. 老繭永遠沒有辦法根除嗎?

即便很長一段時間不做力量訓練,老繭仍會留存數年。一旦繼續訓練,老繭則會不斷生長。

總結:

只要你還熱愛並投入到抗阻訓練中,那麼完全根除老繭是不現實的。「老繭管理」的初衷就在于將它控制在不影響訓練的程度。適量老繭可以減少抓握時摩擦帶來的疼痛,讓你練得更盡興。


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