腰圍越大,說明內臟脂肪越多!4個方法,讓你的腰圍下降5CM以上

四肢不胖,只是胖肚子?肚子異常突出?可能是你的內臟脂肪超標了。厚厚的脂肪附著在五臟六腑周圍五臟六腑靠近腰腹位置,肚腩就會逐漸突出起來。

而厚厚的脂肪也會分泌有害物質,會影響身體運轉,還會傷害身體健康,誘發多種健康疾病。

內臟脂肪超過的原因有很多,比如:總喜歡吃各種煎炸、高糖分食物,飲食過于油膩重口味,平時喜歡吃飲料,總是坐著不動,缺乏鍛煉,經常熬夜晚睡等都會導致內臟脂肪的堆積。

怎麼才能科學、高效地減掉肚腩贅肉,恢復平坦小腹呢?學習這4個方法,堅持3個月,讓你的腰圍下降CM以上。

第一個方法:戒掉各種零食,多吃高纖維食物

想要避免脂肪的堆積,我們一定要從飲食結構上調整,糾正不良飲食習慣,少吃各種零食跟飲料,戒掉各種重口味食物,才能減輕身體負擔,讓身體更加高效的運轉。

三餐要多吃纖維素豐盛的食物,比如各種白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、西藍花、甘藍、奇異果、百香果、草莓等食物,可以促進腸道蠕動,加速體內廢物排出,抑制脂肪的堆積,改善高血脂高血壓問題。

主食可以少吃一些米飯麵條,適當吃一些膳食纖維豐富的粗糧,比如玉米、糙米、薯類、豆類、燕麥等雜糧,這些食物的飽腹感會更久,可以減緩升糖係數,可以抑制脂肪堆積。

第二個方法:嘗試不同的有氧運動

運動鍛煉可以有效促進脂肪的分解,不能降低內臟脂肪,提升身體的健康自身,抵抗衰老的來襲。

我們可以從自己感興趣的運動開始,比如:快走、廣場舞、騎行、打球等運動都可以,週末可以約上朋友去爬山、游泳,也是不錯的選擇。我們要保持運動的多樣化,這樣可以提升運動的趣味性,避免身體陷入舒適區。

每週堅持4-5次鍛煉,每次40分鐘以上,堅持2個月以上,你的腰圍一定會瘦下一圈,運動能力也會慢慢提升。

第三個方法:加入力量訓練

健身的時候,我們還可以加入力量訓練,力量訓練可以促進肌肉的生長,而肌肉含量多的人基礎代謝值也會更加旺盛,可以有效抑制脂肪堆積,提升燃脂塑形效率。

新手可以從俯臥撐、弓步蹲、平板支撐、引體向上等自重訓練入手,2-3天訓練一次,每次選擇5-8個複合動作全方位刺激身體肌群即可,這樣可以提升你的力量,還能有效預防肌肉流失,塑造一副好身材。

第四個方法:養成一些好習慣

1、規律作息,保證每天睡眠時間達到8小時,避免睡眠不足,

2、減少坐著的時間,定時起來活動,促進下肢血液迴圈,多做深蹲可以改善扁平臀問題,

3、清掉辦公桌上的各種零食,避開各種外賣下午茶。

4、保證多喝水,不要喝飲料,每天的喝水量要達到1.5L飲食。

堅持做好以上4件事情,你的腰圍就能瘦下去,一起加油吧!

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