不再羨慕別人的「直長腿」!女生超有效「瘦腿操」,每天10min,一周告別大粗腿!

平時我們都說一胖毀所有,其實腿粗也會毀所有。而且腿部的形態會受到基因的影響很大,如果你天生腿就很粗,其實你是很難去減掉腿部上的贅肉的。

但是我們也不能被嚇倒了,雖然很難減,但是我們還是要努力一下。

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與任何部位的燃脂都是一樣的,想要腿部瘦下來,你首先要做的就是去減肥,降低全身的體脂含量,這樣才有可能讓你的腿部隨著全身脂肪的消減瘦下來。

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你需要控制飲食攝入,加大有氧運動強度,來進行燃燒全身脂肪。在你有效消減體脂肪后,我們還需要加強腿部的肌肉線條來凋塑腿部形態。

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下面小編為你設計了一套瘦腿部訓練,

動作一 :

平躺仰臥,腰部稍微向上頂出,程度以能放入一只手掌為準。

然后用兩只手抱住單膝,讓膝蓋盡量靠近胸部。

在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。

保持20秒即可。

動作二 :

兩只手繞到膝蓋的后方,膝蓋伸直,腳尖轉向頭部的方向。

抬起的腿也盡量往胸部靠近,注意這個動作的肩部不要離開地面。

保持20秒即可。

動作三 :

兩腿分開的距離為一個拳頭,腳尖朝前,臀部抬起,四肢撐地。

膝蓋伸直,腳后跟上下運動。

進行20次。

動作四 :

兩腳底相對約距離為一個手掌。

骨盆立起,有意識地拉伸大腿內側,膝蓋盡量往地面壓。

保持這個動作20秒。

訓練堅持14天,相信你也可以擁有一雙纖細的筆直腿型。加油!


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