想要快速減脂,不如試試「隔日斷食法」,只減脂肪不減肌肉,一個月輕鬆掉5斤

斷食瘦身的方法有很多,比如很常見的168間歇性斷食法」、「52斷食法」等。今天小編給大家介紹一個效果更明顯的「隔日斷食法」,一起看看具體的方法和注意事項吧!

1、什麼是「隔日斷食法」?

顧名思義,就是我們隔一天就要斷食,比如今天吃飯,明天就斷食,如此往復迴圈。

2、隔日斷食法對身體有危害嗎?

很多人覺得一天吃,一天停,這樣會影響身體的新陳代謝水準造成影響。但真是如此嗎?

2019年的時候,就有奧利地學者對30名受試者進行了1個月的「隔日斷食」試驗,結果表明她們的身體依舊很健康,基礎代謝幾乎沒有發生變化,這是因我們人體的代謝水準與體重和肌肉率掛鉤比較大,和吃的多少是沒有太大關係的。

所以,我們每天少吃一些東西,或者是採用間歇性斷食法,都不用擔心基礎代謝率會出現紊亂。

3、隔日斷食法會讓肌肉流失嗎?

還有很多人擔憂,斷食期間無法補充蛋白質和熱量,這會導致身體分解肌肉,讓肌肉流失嗎?對于這個問題,答案是不能一概而論。

為啥這麼說呢?

因為人體在禁食的時候,會優先消耗脂肪,並並非肌肉,這是因為肌肉是人體做任何動作都離不開的。但是,如果脂肪禁食消耗到一定量的時候,肌肉也會開始消耗。

所以,為了確保我們的肌肉不流失,我們在進食日的時候可以做一些肌肉訓練,但要記住的是,我們不要想著使用這個方法又能減脂,又能增加肌肉,它的作用只是給體脂肪做減法。

4、隔日斷食法最好的操作方式?

①食物選擇:

在進食日的時候,雖然3餐是正常吃,但也要避免高熱量、高油脂、高鹽的零食,這些是瘦身期間的大忌,對減脂沒有任何好處,我們應當選擇多吃蔬菜和肉類、豆類、奶類、海鮮類等,主食方面以燕麥,紅薯,芋頭,糙米等粗糧為主。

②斷食方法:

隔日斷食法理論上是吃一天,斷食一天,但這樣很難讓人堅持,所以我們可以在斷食日的時候,只吃一頓飯,同樣也可以起到減脂效果。

曾經《肥胖(Obesity)》期刊就發表過關于「隔日斷食法」的文章,發文者Bhutani招募了16位元需要減肥的人做為期2個月的實驗。他們就是進食日的時候正常吃,而斷食日的時候在12點到14點之間攝取全天所需熱量的25%,其他時間嚴格不吃東西,結果2個月後他們平均減去了5.4公斤的脂肪,而肌肉也沒有減少。

總結:

從種種跡象說明,「隔日斷食法」是有效果的,當然我們也要嚴格遵循它的「規則」,做到真正的自律,並適當搭配力量訓練,保持減脂不減肌的好效果。

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