風靡日本的「2分鐘瘦腰法」,不跑不跳不流汗,14天瘦7cm,新恒結衣都在用

話說,馬甲線是所有女人都想要的,雖然現在天氣寒冷,我們很難展現出來,但等到了夏天,就會知道馬甲線的重要性了。有馬甲線的女孩子,不僅身材漂亮,還會讓人產生自律的好印象。

馬甲線雖然好,但是很多人都覺得太難練。今天,小編就給大家推薦3個日本綜藝上出現的「懶人專用」的輕鬆訓練法,能幫助輕鬆瘦掉腰腹部的贅肉,聽說很多日本藝人都成功了呢!

1、up-down訓練法——聽說7天就能瘦掉7cm腰圍

這個動作非常簡單,我們做起來也不像有氧那麼累,只要每天做2組,堅持4-5天就能發現腹部有明顯改變。

具體訓練方式:

站立,雙腳的腳跟併攏,腳尖打開60度左右。

把雙臂抬起,靠近耳朵,雙手可以貼合到一起。

抬起腳跟,同時身體往前傾,保持5秒的時間,然後回到原位。

如此反復10次。

千萬不要小瞧這套動作,其實就是讓我們在拉伸狀態下學會呼吸,然後感受腹部肌肉的發力點,因此可以很輕鬆消耗掉腹部的脂肪,並且讓肌肉更為緊致。

2、真空收腹訓練法

這個就是專門通過呼吸收腹來訓練腹部肌肉的方法,腹部其實是我們的核心肌肉群,只要做運動能啟動到這個肌肉群,就有利于消耗更多的身體脂肪。

具體訓練方式:

長呼一口氣,將肺部空氣儘量排出,同時用力收緊腹部,讓腹部一直保持「凹陷」的形態。

不要呼吸,就這樣儘量保持20秒鐘,每天抽時間做一做(每次不低于3次),一個月,你會發現肚子上的贅肉少了很多呢。

這個動作的好處還有一點就是可以隨時隨地做,不管你在做什麼,想到以後都可以開始做。

3、扭腰練習法

這個訓練方法是有著「國民女神」稱號的日本女藝人新恒結衣都在使用的,據說堅持30s的運動,就相當于100次仰臥起坐了呢!

具體訓練方式:

把雙臂平舉到肩膀高度,然後小臂向前打開,不斷晃動腰部就行了。因為我們在晃動的過程中,就已經在不斷鍛煉核心部位了。

此外,也可以同時晃動雙臂,這樣全身的肌肉群都可以被調動了。

不過,我們需要注意的是,這個動作一定要扭動腰部,讓腰腹成為發力點,這樣才能啟動核心肌肉群,鍛煉的效果才會更好。

以上就是本期分享的3個有趣的健身動作了,希望能對大家有幫助呢,感謝觀看,我們下期再見!

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