美臀女神「宮河麻耶」31歲依舊性感,火辣身材不減當年,教你4招get同款曲線

《灌籃高手》讓很多80後男孩瘋狂愛上籃球,女主角赤木晴子的出現讓不少粉絲喜歡上健身。現實中就有這樣一位清純動人的美女,像是從動漫中走出來一樣,她的身材和美臀更是讓很多人羡慕不已。

這個叫「宮河麻耶」的女生出生在日本東京,有荷日混血血統的她不僅長相迷人,「曲線身形+翹臀」更是使她成為運動時尚界的寵兒。

她還成為NBA勇士隊的特約記者,幸運地採訪到庫裡、杜蘭特、湯普森等勇士隊籃球明星。

籃球比賽結束後,她就會大秀身材,170CM的身高,修長的身材讓很多人羡慕不已。

這位「美臀女王」擁有很多女生都羡慕的扁平腹部和小蠻腰。

她穿著白色晚禮服,可以看見纖細的手臂,配合170CM的身高,顯得格外耀眼奪目。

正面來看,沒有一絲多餘的脂肪,側面來看,身材曲線美感十分自然。

當然,除了天生擁有的高個子外,苗條的身材可是她後天辛苦訓練而成,為了練出翹臀,她表示自己需要定期做輕重量的杠鈴深蹲。

還要做高位下拉,提高背部美感。

瑜伽運動更是女生健身必不可少的環節,身體塑形效果不言而喻。

總之,如果你也想擁有宮河麻耶的美臀,這4個健身秘訣必須記牢。

宮河麻耶美臀秘訣四招式

動作1:相撲深蹲

雙腳要向外旋轉,身體不要過度前傾,底部做到大腿與地面平行即可。相撲深蹲:5組*15次

動作2:器械腿舉

雙腳踩踏位置應該略高,向上蹬踩後,雙腿不要完全伸直。器械腿舉:5組*12次

動作3:彈力帶後抬腿

手臂要伸直,一直腿向後抬時,單側臀部肌肉會發生收縮。彈力帶後抬腿:左右各4組*15次

動作4:側向支撐抬腿

全程保持軀幹水準,側向支撐有助于訓練單側腰部核心肌群。側向支撐抬腿:左右各4組*12次。

想要宮河麻耶一樣的身材嗎?掌握這套訓練方法,並堅持下去,你也可以成為漫畫中那種有顏有身材的女神哦!

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