腿粗褲子都穿不進了?6個瘦腿動作,告別大象腿,練出細腿更顯高

腿粗是很多女性的煩惱,當你買漂亮的褲子的時候 ,卻因為腿粗而穿不進,這是個多麼悲哀的事情。今天我們來講講怎麼通過練習瑜伽,讓你的腿變得修長美麗,一起來看看吧!

一、騎馬式變式

騎馬式變式是通過拉伸腿部韌帶,讓腿變得更加修長美麗。

練習要點:首先身體放鬆,正常站立在地面上,左腿向前跨一步,與地面呈垂直狀態;將右手的右掌撐在地面上,舉起左手,眼睛看到左手尖。

這一個動作是瘦腿動作中的最好的一個動作,因為這一個動作,不管怎麼運動他始終將腳部拉伸,使腳部的韌帶一直保持拉伸狀態。

二、八曲式變式

八曲式變式要依靠手臂來支撐身體全部的力量,所以這一個動作對手臂力量的考驗非常大。

練習要點:

身體自然蹲立在地面上,用兩手撐住地面,慢慢的將兩條腿抬了起來;將左腿向外延伸,伸直腳背,將右腿向後彎曲,放在臀部以下。

這一個動作正是因為雙腿離地面,所以必須依靠手臂支撐身體,練習這一個動作的時候,也要注意手臂是不是能夠支撐好身體的力量,否則容易造成手臂受傷。

3、側板式

↑側板式是一個鍛煉平衡能力的動作,它通過手臂和一隻腳的力量來支撐整個身體。

練習要點:身體平衡站立在地面上,兩手側平舉;慢慢的將身體向右邊傾斜,用右手支撐住身體,右腳的側面幫助右手支撐身體。將左腿慢慢的抬起,將腳尖放在右腿膝蓋上與右腿成一個三角形。

這個動作正是可以讓腿部得到充分的鍛煉,所以具有很好的瘦腿作用,是瑜伽動作當中最好的一個瘦腿方法。

四、雙角式變式

雙角式變式和女神式的姿勢有點類似,但是這個動作需要身體把腰部彎曲下來。

練習要點:

將兩腿打開比肩部更寬,身體站立在地面上;慢慢的蹲下去使得兩條腿的大腿和小腿呈90度狀態;身體慢慢的向下彎曲,頭部朝前,兩手握住兩腳腳尖。

這一個動作是一個比較簡單的動作,它主要考驗的是腳尖的力量支撐,通過腳尖來拉伸腿部肌肉,使腿部肌肉得到練習讓腿部瘦下來。

五、側板式變式

側板式變式不僅可以拉伸腿部,而且可以幫助拉伸肩部。

練習要點:

做好側板式的基本動作;將左腿慢慢的放下來,放倒身體後方,左手往後摁住肩部,將肩部拉伸。

為什麼側板式變式可以拿幫助拉伸肩部?因為他將左手放在肩部的時候,往後拉伸的過程當中,就可以幫助拉伸肩部了,促使肩部做一些運動。

六、半船式變式

半船式變式只需要調節好身體,幫助身體扭轉。

練習要點:

兩腿伸直,身體自然坐立在地面上。將左腿放在右大腿的根部下方,將右腿腳尖墊起,將膝蓋彎曲;左手放在左大腿的膝蓋,右手伸直放在這一個動作可以在鍛煉腿部的過程當中扭轉腰部,使腰部也變得柔軟。

我們為了瘦下腿部,所以練習瑜伽,練習瑜伽讓我們的身材變得更好,擁有不一樣的氣質,所以一定要堅持哦。

 


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