厚背女生為練出「骨感美」,每日開合跳200下,1個月後的變化讓人意外

說起健身界中的黃金動作,開合跳絕對可以算是一個,同時兼備燃脂、練肌、動作簡單、沒有場地限制等多個優勢,讓很多人,特別是女性健身者非常青睞。並且開合跳能跳動全身的大部分肌群,對于塑造漂亮身材有很好的效果。

真人實試:開合跳1個月有效減去4公斤

為了印證開合跳是否好用,一位叫做「艾童小姐姐」的網紅就開始嘗試這個運動,剛好這位小姐姐身材不錯,但後背全堆積了不少脂肪,看起來背部非常的厚實。

前幾次鍛煉後,小姐姐明顯感覺到了開合跳對臀部的效果,她在跳了200下後,說到:「我感覺到臀部腹部深層肌肉得到鍛煉,有收緊的感覺,不是疼,就是收緊的感覺。」

經過1個月的鍛煉,「艾童小姐姐」背部上的脂肪也明顯分解了很多,從側面的對比來看,效果真的非常好。

隨著體脂率不斷降低,「艾童小姐姐」的運動量也越來越大,最早她是20下開合跳為一組,跳10組。而現在,同樣10組的情況下,她已經可以跳50下了。她的身材越來越好,同時也明確告訴大家,開合跳前後,都應當做5分鐘的拉伸運動,這樣才不容易受傷,並且身材變化的更明顯。

開合跳標準動作:

看完開合跳的好處後,我們一起來看看它的標準動作啥樣吧,畢竟姿勢不對,等于白做。如果你也想要練一練,不妨試試!

1.準備姿勢:身體站直,眼睛直視前方,雙手垂下放在身體兩側做準備,不需要繃著太多勁兒,讓身體放鬆。

2.起跳:跳起來時,雙腿同時向外擴張,雙手順勢向上劃動,當雙腿擴張到最大的時候,基本也已經落地了,這時候雙手也應當在頭頂正上方。此時,膝蓋也不應彎曲。

3.回到原位:雙腿向內收回,雙臂劃動回歸原位,此時膝蓋應當微彎,以減少衝擊力對身體的損害。

4.如此反復,每次跳30秒,休息15秒。

注意,有三類人群不是做開合跳,一定要注意:

1, 膝蓋問題患者

開合跳畢竟屬于跳躍運動,會對膝蓋造成很大負擔,所以膝蓋疼痛,或者有傷的人,就不要做了。

2,有漏尿困擾者

開合跳的動作會讓尿道附近的肌肉放鬆,增加漏尿的機率,如果你發生過漏尿現象,建議先鍛煉提肛操,堅實括約肌。

3, BMI>30的肥胖者

BMI即體質指數,是衡量一個人是否過于否胖的指標,其計算公式為:

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

如果BMI數值超過30,做開合跳會對膝蓋造成很大負擔,所以不能使用這個方式減肥。

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