跑步瘦身有講究!牢記5個黃金原則,燃脂速度是別人的2倍

減肥,你還在跑步嗎?跑步減肥也許講究方法的,錯誤的跑法會讓你事倍功半,很難收穫理想的身材,也會打擊運動的積極性。

減肥別瞎跑了!牢記4個黃金原則,燃脂速度是別人的2倍!!

1、管理好飲食,減肥就成功了一半

減肥並不是單純的跑步就能瘦下來的,你要知道,飲食決定了你一天的熱量攝入,如果你總是胡吃海喝,那麼每天跑步1小時都無法消耗掉你攝入的熱量。我們要管住嘴,控制好每天的卡路里攝入,才能有效提升減肥速度。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡,減肥期間可以降為平時的80%,每天攝入1600大卡,可以給身體產生熱量缺口,有助于體脂率的下降。

2、控制好跑步速度,堅持半小時以上,才能提升燃脂效率

跑步的時候你是不是覺得越快,減肥效果越好?如果你也是這種想法,說明你陷入了誤區。跑步並不是速度越快越好,快跑屬于無氧運動,是鍛煉肌肉的,無法有效燃脂,可持續時間也比較短,很難堅持下來。

而慢跑才是可以持續堅持的燃脂運動,可以有效提升活動代謝,促進身體燃脂。每次堅持慢跑半小時以上,這個時候糖原消耗得差不多了,脂肪的參與度會大大提升,燃脂效率會明顯提升。 

因此,我們要控制跑步速度,每次跑步的時候要堅持半小時以上來提升減肥效率。

3、慢跑2個月後嘗試變速跑

慢跑初期你會發現減肥效果不錯,但是隨著身體逐漸適應跑步模式,減肥效率就會下降。為了避免減肥陷入瓶頸期,我們可以嘗試變速跑,具體的跑步方式是200米慢跑,100米快跑的交替訓練。

這種跑法對于體能要求有進一步的要求,你會發現變速跑的難度明顯提升了,會感覺到吃力,這意味著身體調動更多脂肪參與消耗了。而對于堅持了2個月慢跑的人來說,變速跑的訓練方式,你咬咬牙還是能夠做到的。

4、 跑步後要拉筋

跑步後你是不是忽略了拉伸訓練,這個環節其實是很重要的,跑步後拉拉筋可以緩解肌肉充血問題,避免出現假性肌肉腿,幫你塑造一副緊致秀出的雙腿。

跑步後拉伸腿部肌群,放鬆腿部肌群,有助于雙腿的恢復,減少疲勞感的出現,第二天跑步狀態也會保持得更好。

5、 跑步不需要太頻繁

每週保持5次左右的跑步,是對身體和肌肉來說最好的,這樣有充足的時間恢復身體,因此新陳代謝能力也會有所提高。而每天都跑步,容易讓身體陷入疲勞,不但新陳代謝能力變差,跑步的效果也會大幅降低。

牢記以上5個原則,以後在跑步效果才會更加明顯!

用戶評論