減肥期間別亂吃,養成5個習慣,越吃越瘦,遠離反彈複胖困擾!

減肥這件事有多難?對于很多胖子來說,發胖是很容易的,想要瘦下來卻很難。因為減肥需要控制食欲,遠離美食,還需要邁開腿動起來,提升身體的熱量輸出,這樣才能促進體脂率的下降。而在這個過程中,很多人會中途放棄,無法堅持下來,減肥就會以失敗告終。

管住嘴是非常重要的事情,也是一件難以做到的事情,如果你能管理好飲食,減肥就成功了七成。那麼,減肥期間怎麼才能有效控制食欲,縮小胃容量,成功地瘦下來呢?

減肥,並不是讓你不吃絕食或者過度節食等低熱量攝入模式,這樣的減肥方式無法持久,還會讓你在減肥路上越走越遠。

減肥飲食的原則是:合理控制飲食,均衡膳食營養,給身體產生合理的熱量缺口,才能促進體脂率的下降。

想要越吃越瘦,不如從下麵這幾個有助于減肥的飲食習慣入手吧!

習慣1、控制每天的熱量攝入為平時的80%

過度節食是不可取的,因為身體會陷入饑荒狀態,肌肉會流失,你的基礎代謝值會下降,易胖體質會光顧你。

為了避免身體陷入饑荒狀態,我們需要保證每天的熱量攝入不低于基礎代謝值(基礎代謝值佔據身體總代謝的65%-70%),熱量控制為平時的80%即可,這樣可以滿足身體的基礎運轉需求,同時產生一定的熱量缺口。

習慣2、按時吃三餐

減肥不要跳過任何一餐,不吃早餐或者晚餐並不能提升減肥速度,反而會誘發腸胃疾病或者出現暴飲暴食問題,這是得不償失的。

規律三餐有助于腸胃健康,還能讓身體養成規律運轉代謝的記憶,減少脂肪的堆積。我們可以將每天要攝入的食物分為3:4:3,分別早餐、午餐、晚餐攝入,這樣的分配是比較科學的。

習慣3、飯前喝一杯水

想要降低饑餓感的出現,平時我們要主動喝水,喝水可以提升飽腹感。很多時候,你並不是餓了,而是身體缺乏水分出現了「假性饑餓感」。

而多喝水補充身體所需的水分,可以趕走假性饑餓感的出現。而堅持飯前一杯水,可以抑制饑餓感,讓你控制正餐的進食量。

習慣4、學會細嚼慢嚥

學習瘦子的吃飯習慣,那就是細嚼慢嚥,吃飯速度慢有助于食物的消化,還能讓大腦及時接收飽腹信號,避免過量進食。

身體釋放飽腹時間,到大腦接收飽腹信號需要20-30分鐘,一餐飯堅持20分鐘以上可以讓你控制進食量,避免吃撐自己,有助于縮小胃容量,提升減肥速度,讓你慢慢養成易瘦體質。

習慣5、三分肉類七分蔬菜

減脂餐要怎麼搭配?很簡單,那就是七分蔬菜,三分肉類為原則,米飯粗糧一碗飯,這樣可以補充身體所需蛋白質、維生素、碳水化合物,保持身體的運轉代謝水準。

食材的選擇不要過于單一,蔬菜可以選擇白菜、空心菜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西藍花、番茄等食物,肉類要選擇低脂肪高蛋白的瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等食物。

主食要粗細糧結合,這樣可以減緩升糖係數,飽腹時間也會更久,可以抑制脂肪 堆積。

總結:養成這一些良好的飲食習慣,堅持2個月以上,你的身材會明顯瘦下一圈。

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