打造苗條天鵝臂!「8分鐘」日本瘦手臂操:針對手臂鬆弛贅肉,一星期KO拜拜肉~

惱人的蝴蝶臂總讓你提不起穿吊帶的勇氣?今天一起試試風靡日本的超簡易瘦手臂減肥操吧,幫你緊實手臂肌肉,把鬆鬆垮垮的脂肪統統消滅掉,做個細臂美人

每日8分鐘和蝴蝶袖說Bye Bye, 趕緊練起來~

#1 轉動手臂

把手臂屈曲,手放於肩膀上,大幅度轉圈方式轉動力臂,務求令到整條手臂都有大動作的鬱動。先做一邊,再換另一邊手臂做。

#2 打開上臂

雙手屈曲,上手臂跟肩膀保持水準,向外側展開。先是保持屈曲向後展開一次,回到準備動作,再將手臂完全伸直向後展開一次。兩個動作間接地做。

#3 兩肩向前轉動

雙手放於肩膀上,兩手臂向前轉動。

#4 屈起手肘,向肩胛骨展開

這個動作主要收緊肩胛骨的肉,可以讓你的背看起來更結實,更有助改善圓肩寒背。屈起手肘,呈水準地向後展開,把肩胛骨夾緊。

#5 抬地手臂


另一個收緊肩胛骨和上手臂肉的動作,雙手於後方屈曲 (接近摺起),再朝天花伸向上。

#6 向手伸展,扭動雙手

把雙手伸向後,扭動雙手,內外內外地轉。這組動作每一下都在鬱動你的上手臂肉,對收緊拜拜肉相當有效。

#7 雙手置於後方合實,向上抬高

雙手於後方合實,再向上抬起手臂。這組動作需要整個後背和手臂用力,收緊後背和後臂的肉。

以上動作都以45秒為單位,每個動作重覆做45秒,動作之間有15秒作休息。

只要持之以恆,堅持每天或隔天做。不用一個月,妳都能夠擁有一雙纖瘦雙臂。不用羨慕別人,想穿甚麼就穿甚麼!


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