韓國健身女王「健身秘訣」!3招「有氧燃脂操」 ,零基礎也能上手,瘦出漂亮美背

隨著生活節奏的加快,很多人都沒有時間去健身房鍛煉身體。韓國第一健身女王崔寶瑛自創有氧燃脂操,不用健身房,只需3招,便能讓你快速燃燒脂肪。

崔寶瑛更是憑藉這套健身操從懷孕生子走形身材,恢復到昔日性感曲線,快來跟她一起學習吧!

1.深蹲抬腿

張開雙腳與肩同寬,雙手向前伸直,然後進行深蹲動作。深蹲時要確保背部挺直,肩胛骨內收。

抬腿的時候,身體站直,重心放在單腳腳跟上,另一隻腳的腳跟抬起來時需進行踢臀動作。下蹲吸氣,站起吐氣。做這個動作需要注意的是,腳彎曲時保持膝蓋不動,將力量集中在大腿肌肉。

2.下拉、單腿抬膝

雙手向上伸直,呈平行姿勢,雙腳一前一後,分開站好。用腹部力量控制腿部,用後背力量控制雙手,將雙手往後拉。

做單腿抬膝動作時,要注意保持呼吸,用完腹部力量以後再吐氣。這個姿勢有利于鍛煉核心肌肉力量,塑造完美肌肉線條。

 

3.交錯抬膝、踢腿

張開雙腳與肩同寬,然後高舉雙手。用下腹部力量進行抬膝動作,上腹部力量讓身體向前彎。然後將雙手彎曲放下,觸碰膝蓋和腳尖。

做完上套動作時,再用下腹部力量伸直左腿,上半身微微向前傾,然後伸直雙手,去碰膝蓋和腳尖。

以上動作每次做20個為一組,堅持每日鍛煉5組便會收到意想不到的效果,想減脂的朋友們快來試試吧!

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