練出模特身材並不難,「3個動作」每天堅持7分鐘,快速燃脂塑形

超模般的好身材是每個女孩的夢想,這樣的身材,既不顯臃腫,也不顯瘦的弱不禁風,該翹的地方翹,該凹的地方凹。

想要這樣的好身材,離不開平日裡的堅持健身和飲食的控制,試試下面這幾個動作,只要每天肯花上7分鐘的時間,就可以做到全身性的鍛煉,可以說是一種非常快速且有效的燃脂訓練方式。

1、波比跳+屈膝跳

波比跳是公認的燃脂殺手,這套組合動作可以說是結合了深蹲,伏地挺身,跳躍,曲腿收腹等許多動作的優點,達到一個波比跳就讓全身的肌肉都參與其中。

下面這個動作是在原有波比跳的基礎上加入了屈膝跳,屬于一個爆發力的訓練動作,它的燃脂效率幾乎是跑步等有氧運動的2倍,是快速燃脂標配的訓練動作。

每次可以做2-3組,一組做10個,每組之間的間隔可以休息30秒,要注意的是,如果你是初學者,初期動作一定要慢,寧可慢,也要做到動作正確。

2、原地跳繩

跳繩是一個高效且無空間時間限制的有氧運動,僅憑一根繩子,就一直霸榜燃脂效率榜單的前三,它不僅能鍛煉下半身的肌肉群,也可以訓練到手臂和肩膀等部位的肌肉和關節,對全身的伸展很有幫助,如果你是辦公一族,肌肉一直僵硬酸痛,不妨試試跳繩這類多關節運動的動作。要注意的是,如果是在商品房內跳繩,一定要在地上放上可以緩衝減震的瑜伽墊之類的緩衝物,以免噪音太大影響鄰裡關係,也可以選擇在樓下的草地上跳繩。

跳繩可以分為2-3組進行,每組跳50下,中間休息30秒,注意要腳尖著地,不要腳後跟著地。

3、空中腳踏車

空中腳踏車顧名思義,就是空踩腳踏車的動作,它結合了耐力,肌肉關節活動度,柔韌性等多個訓練方式,對腹部核心肌群,臀肌,手臂等多個肌肉都有著很強的訓練效果,當然,難度也相對要大不少,可以算是比較進階 的訓練動作。

每次可以做2-3組,每組做30次,這套動作看似簡單,難度卻不小,初學者可以放慢速度,跟著節奏走,注意膝蓋和手肘一定要碰到一起,才能鍛煉到更多的肌肉。

這三組動作,基本上不需要額外的運動器械支撐,在家裡也可以輕鬆搞定,初學者前期可能時間上會有所延長,到後期熟練以後,每天7分鐘左右就可以完成全套動作,如果你想要擁有一副超模般的身材,那麼就跟著教程,一起練起來吧!

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