喝水都會胖?簡單5招,養成「易瘦體質」,輕鬆遠離肥胖

減肥時,很多胖友經常發出這樣的感歎,為什麼自己「喝水都會胖」。

所以問題是,喝水真的會胖嗎?怎樣養成易瘦體質?

其實,根據減肥原理,當熱量攝入超過了熱量消耗時,你就會胖。

也就是說,不管是健康的,還是不健康的食物,任何食物吃多了都會胖,唯獨水不會。因為水沒有熱量。

有的朋友可能會說,水喝多了會導致水腫,腫腫的不就是胖嗎?

嚴格來說,水腫並不是胖。比如有時你吃得太鹹,就會導致水分在體內滯留,但吃清淡點就會消腫。

所以,你的胖不能怪喝水。恰恰相反,多喝水是有助于減肥的。

比如養成飯前喝水的習慣,水沒有熱量,可以帶給你一定的飽腹感,這樣的話,正餐你就不會因為過度饑餓而吃太多了。

而且,喝水還可以幫你分辨「假饑餓」。

饑餓和口渴的感覺很類似,為了不讓大腦混淆,在感到饑餓時,你可以先喝水,如果幾分鐘後還是餓,那才是真的餓了。

根據中國居民膳食指南的建議:活動量不大的白領男性每天喝1700ml水,白領女性喝1500ml水。

除了多喝水,想養成「吃不胖」的易瘦體質,減妞建議你牢記以下5點。

1.不要節食

管住嘴不等于少吃,也不等于節食,長期低能量攝入,會導致身體通過降低代謝進入「省電模式」。 而當你忍不住恢復飲食,身體便瘋狂吸收能量和營養,就會反彈。脂肪會變得更加頑固,讓你越來越不容易瘦。

2.要吃早餐

在三餐熱量攝入固定的前提下,不吃任何一餐,相當于節食。而且,一上午沒有能量的攝入,也會影響身體的正常代謝。午餐時還容易出現暴飲暴食的現象。

建議:控制早餐熱量在全天熱量攝入的30%;拒絕油膩的早餐;早餐的種類別太單一,要有蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。

所以要有主食,主食可以吃富含膳食纖維的粗糧,如玉米、紫薯、燕麥等;肉蛋奶二選一;再來點溫和的水果(蘋果、獼猴桃等)。

3.多攝入優質蛋白

蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料,養成一點肌肉,對提升基礎代謝有幫助。

所以,根據中國營養學會,男性每天攝入65g蛋白質,女性每天攝入55g蛋白質;優質蛋白來源:豆類、魚蝦、禽類、奶類。

4.增加力量訓練

除了在飲食上下功夫,根據相關研究: 多做力量訓練,也能提升基礎代謝。

5.養成規律的作息

經常熬夜的人,代謝紊亂,也會影響抑制食欲的瘦素的正常分泌。還會讓身體超負荷運轉,導致體內皮質醇濃度升高。

皮質醇會分解肌肉並阻礙其增長,降低基礎代謝。 因此,想養成易瘦體質,請務必保證每天7-8小時的睡眠,沒事早點睡。

用戶評論