跑得越慢,瘦的越快?最有效的燃脂運動「超慢跑」,每天10分鐘,瘦出苗條身材

超慢跑,顧名思義,以超乎想象的極慢速跑步的運動,體力能完全負荷,跑起來輕松愉快,雖然溫和但功效卻很強,其運動的強度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長久持續下去,還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

跑得越慢,瘦身效果越好,而且用不喘的輕鬆速度跑步,身體不容易感到疲勞,能夠愉快地持續跑步。從 「一天10 分鐘」 開始。只是緩慢的跑步,身體就會有明顯的變化!

超慢跑比快走瘦得快?

快走運動,永遠會有一只腳是落地,但慢跑無論跑得多慢,會有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走路更容易暖和身體,運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態時,基礎代謝率就會增加,能幫助體內消耗多余的熱量。

超慢跑的5大效果:

効果1 減輕體重,讓身體變輕盈!

超慢跑的能量消耗量約是走路的2倍!以同樣的速度、同樣的時間跑步,更能燃燒掉約2倍的脂肪。

効果2 基本體能UP!

不用經過辛苦的鍛鍊也能逐漸增加體能,即使長時間運動,身體也不容易感到疲勞,上下車站裡的樓梯變得非常輕鬆。

効果3 改善生活習慣病!

有氧運動能夠有效減少腹部周圍的內臟脂肪,預防代謝癥候群的效果驚人!只是持續輕鬆的緩和運動就能夠預防、改善生活習慣病。

効果4 活化腦細胞,記憶力UP!

近年來,資料顯示運動能夠增加記憶力、提高認知能力,超慢跑能夠有效預防失智癥的發生。

這些人最適合超慢跑!

.至今沒有跑步習慣的人 .以前不擅長運動的人

.對體力沒有自信的人 .連健走都無法持續的人 .總是減肥失敗的人

.最近開始出現小腹的人 .想瘦下來又想吃美食的人

.忙碌而沒有時間運動的人 .擔心膝蓋及腰部受傷的人 .高齡不適合快跑的人

在「慢速跑步」的前面,刻意再加上「超」來形容,有它的理由。

一般情況下,人在跑步時會用相當快的速度前進,即使是輕鬆慢跑的人,也會跑出和早上尖峰時刻公共巴士相同的速度。相較之下,超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。

若是你以前沒有從事任何運動,或是有好幾年的荒廢期,可以用比想象中更慢、如同走路的速度來跑步。這個速度甚至可以 慢到被快步走的上班族超越,這就是超慢跑。

因為和走路的速度相同,任誰都不會覺得辛苦。超慢跑是不論運動經驗為何、不論你是什麽樣的人,都能馬上開始跑步的運動。

超慢跑是這樣來的 慢慢地、輕鬆地跑步!

塑身效果更勝健走!同樣的速度,2倍的效果?

一時興起要減重卻沒有運動經驗的人,大多都會從健走開始。的確,健走誰都容易上手,而且也能消耗相當程度的能量,從事不久便能感受到身體逐漸結實起來。

然而,和健走同樣速度的超慢跑,更可以消耗約二倍的能量。所以說,想要甩掉多馀的脂肪,沒有比超慢跑更有效率的運動。為什麽會是這樣呢?

這是因為使用的肌肉不同,超慢跑即便速度再慢,每一步都必須確實抬起大腿,此時使用到臀部、大腿前面的肌肉,還有從嵴椎骨延伸到大腿骨,連接上半身與下半身稱為髂腰肌的肌肉。不管是哪一個,都是身體的大塊肌肉。

健走的話,基本上不會使用這些大塊肌肉。前進時,左右其中一腳必須接觸地面的是健走;前進時,左右雙腳有瞬間離開地面的是慢跑、快跑,后者需在適當的時機活動髖關節與膝關節,使用到這些骨頭周圍的大塊肌肉,能量消耗量比較大。

想要提高最大氧氣攝取量,必須讓心臟承受一定程度的負荷。除了體能低落的人,日常的健走難以達到這個負荷量。即便是體能低落的人,持續健走一段時間,體力增加后,也必須加快健走速度才能達到這個負荷量。一直以相同的速度健走,負荷會愈來愈弱,運動效果當然也會降低。

速度大概要增加到時速六公里才會有效果,但這樣的話,跑步反而比走路輕鬆。因為快速走路會強制加大步伐,反而造成身體的負擔。行人道的紅綠燈即將變成紅燈的時候,大家會下意識地跑起來就是這個原因。以走路速度跑步的超慢跑,就沒有這樣的缺點。超慢跑不論跑多快,效果差異不大,不會突然增加身體的負擔。以相同的運動負荷增加體力,最后自然會變成慢速跑步。

「超慢」是多慢?不會喘息,輕鬆地跑!

慢速跑步的慢跑,前面再加上「超」,變成超慢跑。那麽,實際上「超慢」到底是有多慢呢?

當被要求「稍微跑一下」,我們會傾向用比自己預想還要快的速度跑起來,總之「盡力」跑就對了。結果,不到五分鐘就心跳加速、氣喘吁吁,最后停下腳步,得到「果然,跑步很累人」的結論。

普通的跑步時速約有十公里;慢速跑步的慢跑,平均時速為七至八公里。儘管每個人的體能有差異,但若是第一次超慢跑,建議用更慢的速度,從時速四至五公里開始,而這個速度是正常走路的速度。

雖然說時速四至五公里,但大部分的人還是摸不著頭緒,一不小心速度過快,沒多久就精疲力竭。

請別人在旁邊走路,是最容易了解超慢跑速度的方法。當然,那個人不能是快速走路,而是以一般的速度行走。在公園等地方,以不超過前面行人的速度跑步,也是一種方法。

實際體驗這個速度體驗后的人都不敢置信:「真的可以這麽慢嗎?」

這樣的速度不但讓減肥效果加倍!更不會汗水淋淋,也不會氣喘吁吁,不論多麽運動不足的人,不要說五分鐘,持續十分鐘、二十分鐘的輕鬆跑步都不是問題。


用戶評論