韓網瘋傳的「8大瘦腿方法」,超簡單易操作,每天15分鐘消滅「浮腫大象腿」,一點也不累

說起漂亮的雙腿,韓國的年輕女性普遍都有漂亮的「11」型美腿,特別是韓國的模特和藝人,她們的火辣身材絕對可以算是亞洲第一了。想要自己的腿又細又直,就需要消滅腿上的脂肪和水腫。

今天,我們就來分享韓國網上瘋傳8個瘦腿方法,效果很好,並且基本上不會感覺到累。

瘦腿方法1:做高抬腿運動

每天起床後,可以做5組高抬腿運動,每組40秒到60秒的時間,每組做完休息20秒。這個動作可以快速提升心率,並啟動啟動臀肌與大腿上的肌肉,起到很好的瘦腿效果。

瘦腿方法 2:拍打腿部去浮腫

經常坐在辦公室的女孩們,可以多拍打自己的腿部,大腿和小腿都可以,怎麼拍也沒有要求,這樣做的目的就是幫助腿部加速血液迴圈,以此減少腿部的浮腫現象。

瘦腿方法 3:踩單車

踩單車的運動不僅比較節省力氣,並且可以充分鍛煉大腿的肌肉,加速腿部脂質的燃燒,使腿部線條苗條,對脂肪型、浮腫型的腿減肥瘦身非常好。

這裡推薦採用間歇性騎行法,也就是採用「變速」的方式來騎行。比如先用中低速騎1-2分鐘,之後2倍的速度騎2分鐘,然後再把速度降低,這樣輪換著速度騎行,會讓腿部脂肪「猝不及防」,更快地起到效果。

瘦腿方法 4:多走路、多走樓梯

現代人,特別是女性,能坐電梯絕不走樓梯,但實際上登樓梯是非常鍛煉腿部肌肉的,如果想要塑造又瘦又長的腿,我們不妨多爬爬樓梯,並且走路時也可以把步伐邁大一些,並且稍微快一些,這樣同樣能拉伸腿部肌肉。

瘦腿方法5:游泳幫助瘦大腿

很多人都知道游泳可以塑形,因為游泳時有浮力的加持,使得我們全身鬆弛舒展,所以全身的肌肉都可以得到全面的伸展和鍛煉,肌肉線條就會更明顯。

瘦腿方法6:睡前側抬腿

睡覺前,我們可以側趟在床上,抬起上面的那條腿,抬到與床差不多垂直(如果身體柔韌度好,可以再向上抬),反復這個動作20次左右,然後換腿繼續,大腿就可以因為肌肉拉伸而燃燒脂肪,只需1個星期的時間,大腿內側的脂肪就會變成肌肉,變得又結實又緊致,自然看起來就更細了。

瘦腿方法7:按摩腿部

我們可以每天按摩大腿後面和屁股,因為這兩個部位是淋巴結分佈的主要位置。我們需要從下往上按摩,這是淋巴流動的方向,能夠很好地活絡淋巴迴圈,刺激大腿周圍的膽經,減少下半身腫脹現象。

此外,我們還可以利用扭轉大腿肌肉的方法,就像擰毛巾一樣,也可以活絡淋巴迴圈,起到瘦腿的作用。

瘦腿方法8:多吃「瘦腿食物」

說是「瘦腿食物」也許你們會不相信,但是很多食物都可以促進我們的血液迴圈,或者是補充重要的微量元素,我們一起看看都有哪些食物吧!

①菠菜:可以促進血液迴圈。

②蘋果:豐富的蘋果酸可以減少下半身的水腫。

③柚子、芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉:富含鉀元素,可以説明排水,解決大腿的水腫問題。

以上韓國瘋傳的瘦腿8大招,不是很喜歡劇烈運動的小夥伴們,可以試一試哦!

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