大腿外凸小腿外翻,每天練習4個小動作,快速恢復「細長美腿」,改善「假胯寬」

為什麼你的腿比不上男票的腿?

很多小夥伴都會遇到同款鬱悶,先不說長度,身高優勢忽略,為什麼男票的腿又細、又直?

太不公平了,特別是現在大冬天,稍微穿個厚點的打底褲,一雙粗腿真慘不忍睹。

唉,太難了!

1、 Q角影響。

女性因為生理因素,有分娩需求,先生骨盆就比男性寬。

骨盆寬度影響Q角,女生天生Q角大,脂肪更容易堆積在臀腿部位,自然就會腿更粗,PP更大。

除了腿粗,很多小仙女的假胯寬就是因Q角影響引起。

做一個簡單的對比,兩個體重、身高相同的人, Q角越大,那個的人胯更寬,下半身看起來會更臃腫、更胖,更顯腿粗。

而男性,也就是你的男票,一般而言,他們的Q角會比女性小 2°~4°,所以看起來下半身更瘦,雙腿更細、更直。

2、 生理因素,激素影響。

正常情況下,女性體內的[雌☆激☆素]比男性高,因[雌☆激☆素]水準的差異,女性的體脂率比男性要高,而且,脂肪更偏愛臀部、雙腿。

所以,天生與男票們相比,脂肪含量和脂肪分佈就沒有優勢,簡直是二次暴擊。

3、 生活模式影響。

想問一句小仙女們,你們愛穿高跟鞋嗎?

穿上 高跟鞋,確實會讓你美美噠,看起來更挺拔,更有氣場。

但是, 因為身體重心的改變,穿上它,整個人會向前傾斜,這時候身體為了保持平衡,雙腿肌肉會不自覺地緊繃,大腿前側的股四頭肌會不自覺發力,處于緊張狀態。

久而久之,繃著的腿肌肉長期處于緊張狀態,真太累了,更重要的是 大腿前側的肌肉變得粗壯、凸出,壯腿就跟著來了。

大腿粗、小腿壯,長時間穿高跟鞋走路,腿後部的膕繩肌群和小腿後側的肌力要求過高,會形成肌肉腿。

二、如何拯救小粗腿?

美腿人人愛,天生腿精優等生就不要在我們這些腿粗星人的傷口上撒鹽了。

那到底粗腿還有沒有救?

這個問題天天被問,但是百答不厭:當然有救,其實 大部分的腿部問題都與後天的生活模式和肌力不當有很大關係。

你要做的就是一些訓練。

碎片化時間針對性訓練。

工作忙、下班累,又到年底,感覺自己都快成了停不下來的陀螺,去健身房,定期運動都成了奢侈。

但也別氣餒得太早,找對方法,辦公室、睡前抽出10~20分鐘時間,碎片化時間也能瘦腿、美腿哦。

下麵一組訓練,堅持一周有驚喜哦。

動作一:拉伸假胯寬

做法:

1、 跪立,雙腿分開一拳寬,雙手分開與肩等寬,保持收腹,脊柱自然伸展,腹部平行地面。

2、 右腳勾住左邊小腿,隨呼氣,向右側平移,感受髖側的充分拉伸。

3、 保持10秒,吸氣還原。換側練習,完成3組。

功效:安全拉假胯,瘦腿顯腿長,無代償更有效。

動作二:改善大腿外凸外擴

做法:

1、 找一本1cm左右厚度的書,左腳踩在書本上,腳尖向外轉8~10度,保持雙腳平均分擔身體重量,膝蓋指向腳尖。

2、 呼氣,輕輕卷腹,向後轉動骨盆,感受左腿內側收緊發力,髖部外側適度拉伸。

3、 保持10秒,換側練習,完成3~5組。

功效:拉伸髖部外側,改善外凸外擴,纖細雙腿。

動作三:支架拉伸式

做法:

1、 靠牆站立,一條腿向前半步,臀部、肩部靠牆,保持收腹。

2、 隨呼氣,上提小腹,向後轉骨盆,感受腹股溝和大腿面的拉伸。

3、 保持10秒,吸氣放鬆,完成6組。

功效:拉大腿、平小腹,安全不傷腰。

動作四:腳趾推車

做法:

1、 坐在靠墊上,屈膝,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、 骨盆向前轉動,胸部挺起,耳朵在肩膀的正上方。

3、 雙腳分開一拳寬,勾腳背、抓腳趾,繃腳尖、向前頂。

4、 再勾腳背、抓腳趾,繃腳尖、向後拉。

5、 前後完成4次*3組。

功效:足踝正,小腿自然瘦。

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