睡前4分鐘,超簡單的3個動作,燃燒腹部脂肪,堅持7天肚子小一圈,太有效了

你是不是經常一坐就是一整天?這讓很多25歲以后的男女們開始煩惱越來越大的肚腩。

除了產后媽媽的肚腩外,肚子泳圈經常能在中年男女身上浮現。

如果你為了減掉贅肉而單純的進行節食,那麼狠抱歉,你要失望了!腰腹贅肉并非節食就能減去的。

你需要付出運動。而有的人是單純是做卷腹動作,一段時間后你會發現腰腹脂肪依然頑固的存在。

這是為什麼呢?

卷腹是無氧動作,主要功效是鍛煉肌肉的。腰腹贅肉主要是由脂肪組成的,有氧運動像有氧操、慢跑等才能分解脂肪。想要讓贅肉明顯減少,建議一周運動4-5次,每次半個小時以上。一星期后你會發現,肚子開始平坦了。

但是,如果你想讓腹部練出馬甲線或者是腹肌,光做有氧肯定是達不到的。馬甲線跟腹肌的誕生,除了需要足夠低的脂肪率,你還需要無氧動作鍛煉你的肌肉,讓你的肌肉變得結實粗大起來,這個時候腹部線條才會明顯。

如果你不知道選擇那些動作進行,小編介紹幾個腹部動作,從不同的方位刺激腹部,讓你虐出好看的線條,「暴瘦」下來。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

當然了,你要是真的有個大肚腩,建議你慢跑30-40分鐘,效果會更加明顯呦!

鍛煉期間一定要注意飲食,吃多了運動再好也白搭了。

要求你一天熱量攝入不要超過1800大卡,當然也不能低于「基礎代謝」的熱量。食材方面盡量多種多樣,不要太單一就可以了!


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