怎樣快速擺脫油膩感？一組「有氧+瑜伽」序列，每天40min做完就掉秤

段子上總是用 「每逢佳節胖三斤」來形容幸福快樂肥。但是吃不怕，只要你愿意動起來我們就還是會瘦回去的！

今天我們來分享年后第一篇—— 擺脫節后油膩感的跟練，希望大家都能變身自律美女 怎麼穿都好看 怎麼吃都不胖。

本次熱身我們選擇 拜日式A，練習5遍。在熱身關節的基礎上， 建立覺知，認真感受伴隨一吸一呼身體逐漸升溫的變化。

一、 原地高抬腿

（有膝關節問題，生理期不做）

●在高抬腿的過程中，若能保證膝關節的穩定，可嘗試加快頻率。

●建議20s-30s一組，循環4組。

二、 波比跳

（根據個人體能選擇適合的方式）

●波比跳的要點是需要寶寶在跳至斜板的時候收緊核心，防止塌腰給身體帶來傷害。

●建議10-15個一組，循環3組燃脂效果更佳，但也要根據個人體能量力而行哦~

三、側板交替抬腿

（穩定能量較弱可嘗試下方腿屈膝落地支撐）

●動態練習單邊12-15次每組，循環2次。

●交替換側練習，可以緊實手臂收緊側腰還可以建立臀腿力量~

四、俯身動態蝗蟲式

●有圓肩背厚的寶寶 這個動作不要錯過啦~

●伴隨吸氣起身，呼氣下落放松， 每組15-20次，循環4-5組。

●在美化背部線條的同時還可以訓練到臀部，全程臀部收緊，不需要過度仰頭~

五、仰臥卷腹

●配合呼吸完成效果更佳。呼氣收腹起，吸氣放松落。

●15-20個每組，循環4組。

六、仰臥開合腿

全程注意雙手壓實墊面借力輔助的同時增加身體的穩定性。

●雙腿垂直墊面的角度向上伸直。

●伴隨吸氣雙腿打開，呼氣腿內收。

●20個每組，循環4-5組。

以上就是今天的分享啦。

全套完成下來大約在40分鐘左右，滿足有氧運動量的同時還有塑形的細節在內，希望大家可以認真練習 ，堅持下來就會收獲更好的自己。