怎樣快速擺脫油膩感?一組「有氧+瑜伽」序列,每天40min做完就掉秤

段子上總是用 「每逢佳節胖三斤」來形容幸福快樂肥。但是吃不怕,只要你愿意動起來我們就還是會瘦回去的!

今天我們來分享年后第一篇—— 擺脫節后油膩感的跟練,希望大家都能變身自律美女 怎麼穿都好看 怎麼吃都不胖。

本次熱身我們選擇 拜日式A,練習5遍。在熱身關節的基礎上, 建立覺知,認真感受伴隨一吸一呼身體逐漸升溫的變化。

一、 原地高抬腿

(有膝關節問題,生理期不做)

●在高抬腿的過程中,若能保證膝關節的穩定,可嘗試加快頻率。

●建議20s-30s一組,循環4組。

二、 波比跳

(根據個人體能選擇適合的方式)

●波比跳的要點是需要寶寶在跳至斜板的時候收緊核心,防止塌腰給身體帶來傷害。

●建議10-15個一組,循環3組燃脂效果更佳,但也要根據個人體能量力而行哦~

三、側板交替抬腿

(穩定能量較弱可嘗試下方腿屈膝落地支撐)

●動態練習單邊12-15次每組,循環2次。

●交替換側練習,可以緊實手臂收緊側腰還可以建立臀腿力量~

四、俯身動態蝗蟲式

●有圓肩背厚的寶寶 這個動作不要錯過啦~

●伴隨吸氣起身,呼氣下落放松, 每組15-20次,循環4-5組。

●在美化背部線條的同時還可以訓練到臀部,全程臀部收緊,不需要過度仰頭~

五、仰臥卷腹

●配合呼吸完成效果更佳。呼氣收腹起,吸氣放松落。

●15-20個每組,循環4組。

六、仰臥開合腿

全程注意雙手壓實墊面借力輔助的同時增加身體的穩定性。

●雙腿垂直墊面的角度向上伸直。

●伴隨吸氣雙腿打開,呼氣腿內收。

●20個每組,循環4-5組。

以上就是今天的分享啦。

全套完成下來大約在40分鐘左右,滿足有氧運動量的同時還有塑形的細節在內,希望大家可以認真練習 ,堅持下來就會收獲更好的自己。


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