女性學會這3個「陰瑜伽」,get翁虹同款好身材,52歲依舊像22歲,少女感爆棚

在現在,越來越多「實際年齡與外表不符」的人了,有的10幾歲年輕人看著十分顯老,樣貌宛若40。也有的人呢常駐不老容顏,永遠都是青春最美麗時的那個模樣。真是令人羡慕。

翁虹今日在平臺曬出的照片中也證實了這一點,50幾歲的她依然那麼敢穿,穿起來依然的那麼年輕美麗。

相信很多人對她的認識來自于電視劇《春光燦爛豬八戒》,如今的她還和我們在當時電視裡見到的臉龐一樣。只是氣場更加成熟,年過50的她身材保養得很好,氣色紅潤,儀態大方。一雙筆直修長美腿配上黑絲黑高跟盡顯自信氣場。

不僅如此,她的整體身材曲線也很好,是完美的S身材。想要像翁虹一樣擁有好氣色好體態的話應該怎麼做呢?堅持做瑜伽就能夠擁有,瑜伽是非常合適女性的健身運動,在這裡分享幾個陰瑜伽動作,大家一起做起來吧~

1、陰瑜伽動作之:半胡蝶式

這個動作呢,能夠延展我們的背部肌肉,同時刺激我們腹部的肝臟,脾胃,腎臟。並且還可以拉伸到腿部內側的膽經,腎經及脾經,還有腿部內側的韌帶。

動作要領:

①首先,身體坐在瑜伽墊上,兩腳向前伸直,繃緊雙手,自然地垂放在身體兩側。

②隨後,雙腿向兩側打開,打開到一字馬的形態,打開到一字馬後,左腿往回勾,腳掌貼地,小腿儘量的往回勾著大腿,要有意識的去調整腳尖的方向,使得腳尖向外,腳跟向著我們的身體。

③另一隻腿依舊保持著繃直,腳尖勾起,用右手握住左腳的腳腕,身體朝右傾用左手握緊右腳的腳趾保持均勻的呼吸,堅持這個姿勢五分鐘後緩緩回歸到原位。

④再切換到另一側堅持五分鐘結束。

2、陰瑜伽動作之:貓伸展式

這個動作的功效能延展我們的背部肌肉,打開我們的肩膀關節,讓我們身體的血液流通得更加通暢,來達到能夠滋養起心臟,緩解勞累的頸椎刺激我們的膀胱,緩解背部疼痛,以及拉伸我們肩膀處疲憊的肌肉。

動作要領:

①首先,身體平趴在瑜伽墊上,雙手分開到和肩膀同寬的距離,

②有意識將手指兩側向外伸成一個大字的擴展,繃緊腹部和臀部力量的核心將雙腿分開到和肩膀同寬的距離,

③將小腿收回,讓大腿和小腿呈現出一個90度,以這樣的姿勢趴在瑜伽墊上,要保持著腹部和臀部的繃緊,手臂力量要發力,胸部緊貼瑜伽墊雙眼自然的平視的前方,堅持五分鐘後結束。

3、陰瑜伽動作之:人面獅身式

這一個動作能夠調整我們因不良體態而導致歪的脊柱,同時也可以緩解我們的因為背部勞損帶來的疼痛,還可以刺激我們的甲狀體,減少我們的得病機率,同時也可以鍛煉腹部和臀部的肌肉。

動作要領:

①首先需要我們身體平躺在瑜伽墊上,雙腿分開到比胯骨大一些的距離,腳尖向外,腳跟向內讓大腿緊貼著瑜伽墊。

②雙手移動到胸部兩側五指張開,讓五指向外手掌向內吸氣。

③臀部,腹部,手臂,大腿的力量一起帶動身體發力,支撐著上半身抬起,讓頭部有意識的往後仰,感受到腹部被拉伸即可,此時自己的身體看起來像個彎月的形狀,堅持該姿勢,三分鐘後結束。

結束語:對于我們活在這個世界上的人類來說,保證身體的健康就是最重要的,做瑜伽能夠有健身養顏的效果。是非常合適女性的健身方式。

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