下腹一捏都是肉?別盲目,8個瑜伽動作,在家就能甩掉小肚子

今年已經過去一大半了! 伽人們,年初立的減肥 flag 目前進度實現多少?想瘦肚子、練出平坦腹部線條實現了沒?

如果還沒,千萬別再拖了!行動起來,今天分享8個在家就能練的瘦腹動作給大家,尤其針對小腹有贅肉的,特別合適!

01

斜板式進入,大腿肌肉收緊 呼氣,收核心,右腿屈膝向前碰胸口 同時左手屈肘碰右肩,吸氣,還原 左右交替為一次,重復練習8-10次

02

左手肘撐地,身體側身進入側板支撐 吸氣,右手放后腦勺,呼氣,收核心 胸腔扭轉向左側,右手肘碰左手 吸氣,身體回正,髖部下沉一次 重復練習8-10次,交換另外一側

03

仰臥,雙腿伸直向前,肩胛骨離地 吸氣,雙手向上伸直,掌心相對 呼氣,收核心,右腿屈膝靠近腹部 左右交替為一次,重復8-10次

04-05

臀部坐地,雙腳腳掌心踩地 吸氣,雙手向前伸直平舉 呼氣,收緊核心,脊柱逐節向后 下背部貼地,肩胛骨離地

吸氣,脊柱逐節還原,回到坐立 雙手向上延展,重復練習8-10次

06

仰臥位,雙腿伸直離地約30公分 吸氣,雙手向前伸直,肩胛骨離地 呼氣,收緊核心,停留5-8秒為一次 重復練習8-10次

07

仰臥位,下背部緊貼墊面,肩胛骨離地 呼氣,收緊核心,左右手肘交替碰左右膝 之后雙腿伸直,左右手交替觸碰左右腳 左右交替為一次,重復練習8-10次

08

坐立位,在臀部兩側放兩塊瑜伽磚 呼氣,收核心,雙手撐磚,臀部離地 吸氣,進入船式,重復練習10-15次

練瑜伽,打開身體的同時舒展的是心靈!


用戶評論