「70歲日本老太」成健身教練,減重30斤,分享成功秘訣:杠鈴功不可沒

減重成功,70歲也能逆生長!

瀧島未香是一位70歲的日本老人,現在的她體態勻稱苗條,看上去年輕又有活力。

其實,瀧島未香是從曾經的146斤減到現在的體重的,足足有30斤。因為經常被人說太胖了,她下定決心減重。

現在,她不僅瘦下來了,而且有了新的工作,作為一名資深健身教練,幫助想要變健美的人一起鍛煉。

提到減重方法,她說:「杠鈴訓練功不可沒」。

杠鈴訓練是負重增肌的一種方式,負重增肌就是她永葆青春的秘訣。

因為肌肉能鎖住身體水分、提升新陳代謝,讓鬆弛贅肉通過抗阻力伸縮訓練變得緊致,改善原本臃腫肥胖身材, 塑造凹凸有致身形。

BBC紀錄片曾經測試過徒手深蹲與杠鈴深蹲的真人實驗,結果表明杠鈴負重的效果足足多一倍。

那麼,如何利用杠鈴來訓練呢?

1.杠鈴後拉

杠鈴後拉是利用20斤杠鈴向後拉伸,專做背闊肌塑形訓練,以少次數多組數鍛煉深層肌肉,每次15個重複做5組。

動作要領:

雙手手背向外握住杠鈴杆,夾緊手肘張雙腿與肩平行,感受夾緊背闊肌酸脹感,呼氣向後夾緊背闊肌停住10秒,手肘向內靠近

吸氣收緊腰腹核心,緩慢放下雙手勻速上下拉伸運動。

2.杠鈴推舉

杠鈴推舉是專門大肌肉群訓練的複合運動,融合全身有氧與肌肉力量訓練,提升腰腹肌肉與肺活量,每次20個重複做5組。

動作要領:

雙腳張開與肩同寬,向內夾緊臀部,呼氣向上抬高杠鈴放胸前,肩膀後旋下沉,雙腳膝蓋保持微屈,

向上抬高杠鈴適當踮腳助力吸氣向下緩慢放下杠鈴,微屈雙膝保持身體彈性,肘關節微屈防止彎曲受傷。

3.杠鈴箭步

杠鈴箭步是發展大腿肌肉標準動作,用杠鈴重量負重增強肌肉力量,箭步蹲減掉大腿贅肉塑形肌肉,每次杠鈴箭步15個重複做5組。

動作要領:

肩膀下沉後旋,將杠鈴放在脂肪最厚的斜方肌上,呼氣收緊腰腹向前箭步蹲,膝關節不超過腳尖,後腿垂直向下緩慢蹲。

吸氣用臀肌力量保持向上,抬腿用力向上撐起整個身體,整個過程始終保持髖部平行正位,腹肌收緊不外擴。

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