告別腰部贅肉!歐美人愛用的6個「跑跳動作」,2個月瘦15斤,「馬甲線」輕鬆顯現

對于減肥的人來說,最煩惱的就是如何減掉腹部頑固的脂肪。腹部的脂肪「頑固」,主要是和我們的日常生活習慣息息相關,愛吃高熱量食物,久坐,缺乏運動等,都會讓腹部堆積脂肪。

堅持這3個方面,就可以很快養成易瘦體質,加上6個超燃脂塑形的動作,很快就能練出馬甲線了。

第一個方面,從源頭上來控制熱量的攝入,也就是控制飲食

控制飲食最主要是控制熱量,並不是節食,我們每天只要減少熱量的收入,就可以起到瘦身消耗脂肪的作用,而這個數值是80%,也就是我們每天要減少20%的熱糧攝入,打開熱量缺口。所以,我們在瘦身期間必須原理油炸食品以及糖分過高的食物。

第二個方面,養成幫助身體減肥的好習慣

很多好習慣都可以緩解脂肪堆積的速度,比如我們停止久坐,每坐1小時就起身運動10分鐘,這樣就會很好。

還有早睡早起,不僅能防止體內激素紊亂,並且還可以讓你第二天保持精神去做任何事情,無形之中也會消耗掉更多脂肪。

最後還有多喝水,也可以促進血液迴圈,加快身體的代謝能力。這些好習慣一旦養生,也是有助于自己瘦下來的。

第三個方面,堅持做燃脂運動,才是減肥的關鍵

想要減掉腹部的贅肉,全身性的減肥運動才是最有效的,而不是局部的燃脂運動。不少減肥的小白以為做仰臥起坐可以瘦肚子,可是做了一天的仰臥起坐不僅沒有減肥的效果,反而搞的自己腰酸背痛,想要減肚子,那麼全身性的運動帶動全身的肌肉參與到運動中來,加大熱量的消耗和輸出,從而達到燃脂的效果。

今天筆者分享的這幾個超燃脂的動作,讓你在家也可以瘦下來,堅持2個月幫你體重下降15斤!

1、開合跳(5組)

2、波比跳(5組)

3、高抬腿(4組)

4、登山跑(4組)

5、深蹲開合跳(5組)

6、原地跑(5組)

這幾個動作看著簡單,但是想要短時間內完成也是比較難的,所以儘量在運動的過程中提高自己的體能,儘量在20分鐘內完成一組標準的動作,這樣才能夠達到高效的燃脂效果。

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