這5個健身行為,越健身越傷身,大大降低健身效果,快點改正

話說,健身對我們來說是一項對身體有益的事情,我們通過健身可以獲得漂亮的身材,以及更好的體魄。但是很多朋友卻表示,自從去了健身房健身後,不但沒有得到很好的效果,反而感覺自己的身子越來越差了,比如經常感覺疲憊,全身腰酸背痛,甚至非常容易感冒。

實際上,健身需要科學的方法,並不是說我們只要運動了,就一定會對身體好。今天小編給大家盤點4個錯誤的健身行為,這些行為不但會大幅度降低健身效果,並且還很傷我們的身體,如果大家有這樣的錯誤,趕緊改正過來!

錯誤健身行為1: 健身前不做熱身

健身前要適當做熱身,這可以有效啟動自己身上的肌肉,提高心率,這樣不僅能讓我們的健身效果變好,更重要的是讓我們不易受傷。健身前慢跑10分鐘,或者做一些開合跳等簡單的動作,這樣健身的時候才不會感覺疲憊,身體也更聽使喚。

錯誤健身行為2: 健身後立馬去洗澡

健身以後,我們身體的細胞都處于擴張狀態,這個時候抵抗力很低,病毒非常容易進入我們體內,如果硬要去洗澡,就很容易發生感冒,甚至還會發燒。所以,在運動以後,一定要休息30分鐘左右再去洗澡,這才是正確的做法。

錯誤健身行為3: 健身次數太頻繁

我們健身中的很多力量練習,實際上都會破壞已有肌肉的組織,然後再等待新肌肉的合成,這樣慢慢就能長出更多肌肉。但如果你每天都健身,特別是連續針對一個部位進行練習,就會讓那個部位長期處于疲憊的狀態,導致肌肉的修復和生長緩慢,自然就看不到效果,還會感覺身子提不起勁。所以,我們最好是隔天進行健身,這樣效果才最好。

錯誤健身行為4 :健身後不做拉伸

很多人健身以後感覺特別疲倦,沒有力氣了,就不會再做拉伸了,但這絕對是非常錯誤的。健身以後進行拉伸,不但可以降低肌肉痛點的產生,並且還可以提高肌肉的增長速度,改善肌肉硬化。所以,每次健身以後,一定要做幾個拉伸動作,每個動作持續10~30秒是最好的。

以上4個錯誤的健身行為,會導致我們健身效果很差,並且身體狀態也會越來越差,變得腰酸背痛,容易感冒,抵抗力極差。所以,科學健身最重要,一定要擺脫健身越多,效果越好的思維誤區,這樣才能夠收穫健身的效果,體會到健身的樂趣,而並非只有煩躁和質疑。

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