如何減掉腹部的贅肉?學會這3個「科學技巧」,徹底甩掉腹部脂肪

對于減肥的人來說,最難減掉的部位,那就是腹部的贅肉了。

也有人說,明明減肥期間四肢都瘦下來了不少,但是,肚腩贅肉卻沒有完全減掉,真的太難減掉了,無論自己堅持節食還是堅持運動,腹部的脂肪還是很「牢固」地在腹部的位置,這該怎麼辦呢?

1、首先,想要減掉腹部的贅肉,要明白腹部脂肪堆積的原因?這麼才能夠「對症下藥」讓腹部的脂肪被甩掉。

1、腹部的贅肉難減掉是因為我們平時的多數運動,比如:走路等等,我們的四肢都在運動,但是,腹部的運動量是非常少的。

2、久坐是現代人的習慣,只要能夠坐著就不會讓自己站著。我們最常見的就是多數人每天上班坐著8-9個小時,下班後還要爭著在交通工具上坐著,所以,久坐是導致脂肪堆積在腹部的主要原因。

3、腸胃所處的位置就是腹部,我們的腸胃就是在腹部的位置,腸胃在腹部的位置最直接的就是會把多餘的熱量堆積在腹部。所以,當腹部表面的脂肪排滿了,就會在器官周圍排滿脂肪,這也是所謂的內臟脂肪,對身體是有害的。

4、經常熬夜晚睡,也是導致腹部脂肪增多的主要原因之一。夜晚睡的人都會有吃夜宵的習慣,而熬夜本身就會促進皮質醇水準提升,導致身體的代謝下降,而夜宵通常都是高熱量的食物,這樣的狀態下肚腩的形成就更容易了。

2、為什麼減肥期間肚腩的贅肉那麼難減掉呢?

在減肥的過程中減肥的計畫並不是一成不變的,當你減肥的過程中感覺到自己已經瘦下來了,但是,腹部的贅肉還是鬆鬆垮垮。這時就應該多做一些跳躍類的運動,以及腹部訓練,從而加快身體的代謝以及緊致腹部的肌膚。

3、如何減掉腹部的贅肉,這幾個方面堅持做到,可以甩掉腹部脂肪!

第一個方面:控制食物的熱量攝入

減肥期間,熱量的控制非常關鍵,很多人都是控制不住自己的飲食的,雖然能夠在短期內控制不吃高熱量的食物,但是,也是因為總是抑制自己吃高熱量的食物,也會容易出現暴飲暴食的行為。

所以,只要在保持身體基礎代謝消耗熱量的情況下,減少食物的攝入,減少高熱量食物的進食就可以了。一個月吃1-2次的高熱量的食物也是可以的,但是其他的飲食都是要控制熱量。

第二個方面:養成好的生活習慣

比如久坐,熬夜晚睡,暴飲暴食,吃夜宵等等的壞習慣儘量改掉,養成一些好的生活習慣,不僅有助于你減肥的速度加快,還有助于你養成易瘦的體質,保持健康的身體素質。

第三個方面:燃脂運動+腹部訓練

減肥期間,很多人都會選擇跑步作為自己的燃脂運動,當然跑步的減肥效果也是非常好的。但是,想要讓腹部的脂肪充分燃燒和分解,跳躍類的運動也要堅持去做,比如跳繩,開合跳,高抬腿,波比跳等都運動堅持做,可以讓你腹部的脂肪更快地分解被燃燒掉。

在減肥的後期,加入腹部訓練可以塑造身材曲線,特別是對你的腹部的肌肉進行刺激和訓練後,可以減少脂肪堆積在腹部,並且控制體脂率的上升。

這幾個方面堅持做到的人都瘦下來了,你還在猶豫嗎?趕緊行動起來吧!

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