每天堅持做「高抬腿」,快速減掉「大象腿」和小肚腩!前期的「時間安排」是重點,不要盲目做

話說,不管男女老少,都希望自己能有一副好身材,于是在家裡做運動就成為了很多人必做的事情。雖然減肥的運動大家都知道,但是具體做多少卻不太了解。如果運動做少了,就會沒有效果;而運動做多了,就會傷害身體,因此今天我們為大家推薦一項非常好的運動——高抬腿。

為什麼要推薦這個動作呢?因為人過了30歲以後,身體非常容易發福,大象腿,小肚腩是80%人都難免遇到的問題。而高抬腿這個動作恰好能夠很好地解決這些問題,並且它還可以隨時隨地去做,在家裡都可以。

1、動作標準:

保持軀幹直立,收緊腰腹,盡可能交替高抬你的雙腿, 當其中一條腿高抬後,大腿跟地面保持水準,然後再恢復原位,腳尖落地, 再抬高另一條腿,同樣是腳尖落地, 手臂跟隨著身體擺動,動作交替進行。

高抬腿訓練的時候,不出一分鐘,你就會開始心跳加速,而大腿肌肉也會開始乏力,動作完成度也越來越差,無法像剛開始那麼標準了。

這個動作有點類似于跑步訓練,主要的區別是原地進行,無法太大的場地,在家邊抽出瑣碎時間就可以進行。

2、時間安排:

每次堅持100次高抬腿訓練,耗時不過1分鐘,但是卻能快速提升心率,促進血液迴圈,帶動身體脂肪進行消耗。

每天堅持4-5遍高抬腿訓練,每組之間最多可以休息1分鐘,這樣可以提高身體的迴圈代謝水準,收緊腰腹肌群,幫你減掉大象腿、小肚腩。

每天最多僅需10分鐘,就能收穫完美身材,讓你整個人的氣質變得更好,還不快試試嗎?


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