想減脂,別只做有氧運動!多做「無氧運動」有4大好處,可惜很多人都不知道

想必大部分人都還不知道,同樣一種運動,也可以分為有氧運動和無氧運動,比如說跑步,在廣義上的確是一種有氧運動,但通過加快跑步速度和強度,它就會轉化為無氧運動。

無氧運動和有氧運動之間最大的區別,並不是在選擇某種運動項目上,更多的其實取決于你的心率,當運動強度高時,心血管系統無法足夠快的向肌肉傳送氧氣,此時就屬于無氧條件下的運動,這類無氧運動雖然極少可以提高我們肌肉的維度,讓肌肉變大,但卻可以提高我們的肌耐力和肌力。

下麵這些無氧運動帶來的好處,是心率中低強度所無法給予的。

1、提升肌耐力

無氧運動可以增加無氧閾值,加速消耗更多的卡路里,讓整體的肌耐力變得更好,短時間高強度的間歇運動,是提升肌耐力非常好的運動。

2、提高最大攝氧量

經過無氧運動的訓練,身體將適應更高強度的運動量,學會更高效的運用氧氣,並將其轉化為有效的能量,讓肌肉能更長時間的完成訓練。

3、提高肌肉密度

當身體在無氧運動時,會提取存儲在肌肉中的能量,這種方式可以幫助肌肉調整運作方式,讓肌肉產生更大的能量,從而達到提升肌肉質量的效果。

4、加快減脂效率

高強度的間歇運動是訓練無氧能力非常好的方式,它可以提升健身者快速消耗大量脂肪的效率,還可以啟動身體後燃燒效應,在之後24小時內持續燃燒枝繁。

無氧運動是一個非常好的訓練方式,如果你平時一直都是一成不變的有氧運動方式,那麼不妨在每週的訓練中,增加一些無氧訓練,每週2-3次即可,對減脂效率來說,要比單純的有氧運動快得多。

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