這個動作最適合女生練習,每天5分鐘,含胸駝背全都不見,塑形又減脂

不管男性還是女性,想要擁有一副好身材,除了需要體脂率竟可能低,肌肉盡可能多以外,一些不良的姿勢也需要改善。比如女生最常出現的含胸駝背等,只要擁有了,不管多瘦都顯得很沒精神。

想要改善這種情況,就需要一些專門針對身體肌群的動作了,比如接下來要推薦的這個動作——反向平板支撐。

反向平板支撐的好處:

顧名思義,反向平板支撐,就是翻轉身體、背朝地面、反向支撐。

常規的平板支撐主要鍛煉前鋸肌、腹肌、股四頭肌等,能夠幫助我們塑造不錯的身條,但是對于改善含胸和駝背等,就有些「心有餘而力不足」了。

而反向平板支撐呢,不僅可以鍛煉菱形肌、後三角肌、中斜方肌等背部上的肌肉,重要的是還可以預防、改善由于身體前後側肌力不平衡,出現的含胸、駝背等不良姿勢,所以特別適合女性朋友們鍛煉。

接下來,我們一起來看看具體動作吧!

反向平板支撐:

1、首先平坐在地上,把雙腿伸直,然後用雙手杵在地上。

2、身體王后傾斜,與地面成45度夾角,雙手順勢撐地,保持直立狀態。此時肩膀一定是打開的狀態。

3、讓雙頭髮力,把臀部抬起地面,整個身體要呈現一條直線,此時你們明顯感覺到雙腿和核心肌群在發力,並且背部的肌肉也很緊繃。

4、保持這個姿勢不變,盡可能地堅持久一點,初學者保持20秒左右就能夠有很好的效果了。

簡易版本:

剛開始的新手做這個動作會非常累,所以我們也可以嘗試「簡易版本」。

這個版本是以雙膝彎屈來減少受力,也就是把雙腳往後移,雙膝彎屈的越大,這個動作也就越是省力,但效果也相應會變差一些。

但不管是做標準版的,還是簡易版的,最重要的都是動作要十分規范。如果我們已經感覺到累得不行,臀部自主地往下滑動,那麼就可以停止了。因為不規范的動作帶來的效果極差,還不如好好休息,然後再重新去做。

練習建議:

這個動作與力量訓練一樣,不必每天都做,大概一周練習3-5次,每次做3-5組就可以了。做完以後可以試試開合跳等有氧運動,這樣能在恢復勞累的同時起到燃脂效果,久而久之,我們的含胸駝背現象全都不見了,特別適合女生練習。

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