做有氧運動別「無腦」,先弄懂這5點,燃脂效率提升一倍

我們知道,,健身可以分為力量訓練有氧運動,前者其實就是無氧運動,主要是鍛煉我們的肌肉,而後者的燃脂效率則更高一些。但是,如果單純的進行慢跑、游泳、跳繩等有氧運動,不去注重一些事情,即便做再多的量,也不一定會有很好的效果。

做有氧運動,我們必須先弄明白5點,這樣燃脂效率才會翻一倍。

那麼,接下來小編就來告訴你,怎麼安排有氧運動,才能提升燃脂效率。

1、有氧運動必須結合力量訓練

只有減掉脂肪保留肌肉,你才能保持旺盛的基礎代謝值,減掉複胖幾率,維持住好身材。

而單純地進行有氧運動雖然可以讓你瘦下來,但是卻無法有效避免肌肉損耗,塑造一副好看的身材比例,我們需要加入力量訓練,二者結合才能提升燃脂塑形效率,同時降低發胖幾率。

2、牢記先力量後有氧的原則。

我們可以先安排20-30分鐘力量訓練,比如:從俯臥撐、平板支撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作入手,每個動作4組,每組10-15次,然後再安排30-40分鐘有氧運動,這樣燃脂效率會加倍。

健身的時候先安排力量訓練,可以先消耗糖原,當你進行有氧運動的時候,身體可以直接消耗脂肪,更快進入燃脂狀態。

3、燃脂心率要達標。

安排有氧運動的時候,我們需要打破舒適區,將心率提升到最高心率的60-75%,這個時候是最佳燃脂心率。

而一個人的最高心率=220-年齡。如果你是30歲,那麼最高心率是190,最佳燃脂心率則是190*60-75%=114-143/分鐘。那麼,你的燃脂心率達標了嗎?

4、有氧運動要多樣化。

有氧運動的時候,我們可以定期更換不同的運動,循序漸進提升運動強度,這樣可以打破舒適區,讓身體持續燃脂 ,避免減肥陷入瓶頸期。

5、控制有氧運動時長。

健身並不是時間越長越好,建議每次有氧運動時間不要超過50分鐘,避免過度訓練導致身體處于疲憊狀態,這樣會影響第二天的發揮,還會讓你厭倦健身。每週可以安排1-2天的休息時間,第二周才能找到更好的狀態進行訓練。

總結:運動減肥是一件需要堅持的事情,不可能今天運動明天身材就瘦了,這是不可能的。減肥計畫至少要堅持2-3個月以上,你才能收穫身材的蛻變。所以,加油吧!

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