「 翹臀不粗腿 」最佳必練動作!4個「臀橋」變化式運動練出漂亮臀部!

多少女孩都夢寐以求能有一副S曲線好身材?有多少女生是為了想要練出翹臀而走進健身房?

話說,翹臀一直是諸多女生健身所追求的,也成了很多男生對女朋友的身材渴望。

由于現代生活、工作的各種原因,我們常常是能躺著不坐著,能坐著不站著的,所以久而久之,再加上太過于缺乏鍛煉,很多人會發現身材開始有一些走樣了。

如今健身房遍地,辦張健身卡容易,但是難在堅持下去!聚會、玩樂、加班、追劇……各種雜事侵蝕著我們的時間和精力。所以,能在家里做點簡單的健身就已經很不錯了。不過,在家練也要練對!練得不對還不如不練!

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熱愛運動的張鈞甯,從馬拉松、瑜伽到泰拳,在運動路上不斷激發自己的潛能,更將運動賦予她的創造力注入在演藝事業中。

今天,說說屁股的事情,特別是女生,女生更該不斷激發自己的潛能,關注翹臀、S曲線。

相信你聽過那句 「無深蹲,不翹臀」,但是很多人又會擔心深蹲粗腿,深蹲動作不對傷膝蓋,所以有沒有更有效、更簡單的練臀動作呢?

當然有!那就是臀橋。

臀橋被稱為臀部鍛煉中的經典的動作,臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果,同時對于處于大腿后側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

看起來是不是很簡單,但是你不一定能做對。

【 要點 】

1.臀部發力,手臂和上背不要下壓借力(頂起的時候,摸一下自己的屁股,發力收緊就對了);

2.軀干上抬時以臀部為發力點和上移的中心,而不是中下背部;

3.肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐,不要追求將上背抬起,那樣很容易損傷肩部和頸椎。

掌握了基礎臀橋之后,可以嘗試增加難度。

A、單腿臀橋

在基礎臀橋的基礎上,腳抬起一條腿做,增加難度,會有更好的訓練效果。

B、高臺臀橋

C、高臺單腿臀橋

其實,我不會太給你建議做幾次,做幾組。因為每個人的情況不一樣,推薦的話,有些人可能做不到,有些人可能沒感覺。所以,盡自己的能力,適度運動絕對有好處。

當然,僅僅每天只是練臀橋不一定就真的能練出蜜桃臀,但是相信我,練了絕對比不練強!還有,男生完全也可以練臀橋,臀大肌作為人體最大的一塊肌肉,總之練一練絕對百利而無一害!

如果你想要持續的進步,讓屁股變得更翹,你不能只有徒手的深蹲或是永遠都用一樣的重量在訓練,你必須要漸進式的增加負重。

要不然低強度的運動,對于提升肌肉,發展臀部只是杯水車薪哦!


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