專練「腰臀」的3個動作,簡單易學,在家就能練,每天10min練出「細腰豐臀」

話說,相信「細腰豐臀」是每位女性朋友都很惦念的身材,它可比單純的瘦弱要好看很多,給人一種女性特有的漂亮感。但想要練就這樣的身材可不是做作有氧運動就可以的。

為了能達到「細腰豐臀」的效果,我們必須讓腰部擁有足夠的肌肉線條,也就是我們要局部鍛煉腰部、腹部和臀部,以下3個小動作,就非常合適。

動作一:戰一扭轉

做法:

1、 站立,保持收腹,脊柱伸展。

2、 呼氣,雙腿屈膝,手臂向上伸展,右腿向後伸直,吸氣,身體向左扭轉。

3、 手掌相對屈肘,右側手肘抵住左膝外側,用力對抗,感覺側腰像擰麻花一樣。

4、 保持10秒,吸氣還原,換側練習,完成5組。

注意:膝蓋主動向外展,右手肘產生對抗,瘦腰效果會更好

動作二:仰臥瘦腹

做法:

1、仰臥屈膝,一隻手放于下背部,向下收腹,讓後背緊貼手背。

2、再用另一隻手拖住頭部,先低頭,下巴找鎖骨,再隨呼氣慢慢起身,感受胃部前側發酸發脹。

注意:不需要抬起過高,肩膀離地即可。

3、吸氣,向上提胸腔,感覺肚子被拉長,感受整個腹部非常酸爽,保持3秒,再緩慢落下。

4、完成10次,做3組。

注意:時刻保持後背壓實手背。

動作三:河蚌抬腿

做法:

1、側臥屈膝于墊面,右側手臂支撐,保持收腹,脊柱伸展。

2、呼氣,向上抬腿,吸氣還原。

3、完成20次*3組。換側練習。

注意:腹部收緊,不要聳肩。

每天利用碎片化時間或者睡前10分鐘去做,就可以起到「豐臀瘦腰不粗腿」的作用,但大家一定要記住把動作做到位,並正常補充優質蛋白質哦!

以上就是本期分享的3個簡單動作了,喜歡的朋友們一起練習吧,感謝觀看,我們下期再見!

用戶評論