一周擁有「少女背」!5個簡單瑜伽動作幫你「提升氣質」,身體變柔軟了,身型也變好了!

瑜伽是能鍛煉身體也能愉悅身心的一項運動,雖然做起來一開始會感覺好像不太能掌握,但是慢慢你就能感受其中的力量。無論你是年輕人還是老年人,無論你是男性還是女性,瑜伽都可以幫助你平靜下來,增強身體,雕塑身型。

很多人都在為如何在家做瑜伽而掙扎。但是其實這比你想象的要容易。只要能有規律地練習(哪怕是一周一次),也會對你的健康會有很多好處。

現在是時候翻出瑜伽墊,試試以下幾組「瑜伽減重法」好入門又可以稍微鍛煉一些心肺,在家就可以輕輕松松消滅不屬于自己的脂肪,連身體的柔軟度也可以變更好哦!

「5個基礎瑜伽動作」

1、下犬式 (Downward Facing Dog)

下犬式是一個幾乎全身,都能夠伸展的動作,也被用于瑜伽不同體式練習之間的過渡轉化。它不但可以改善駝背、還能舒緩肩頸痠痛!雙手雙腳貼地,讓屁股抬到最高,身體跟地板會呈現一個三角形,讓背部盡可能是平的,才可以正確伸展到。

2、橋式 (Bridge Pose)

橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉,以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。先平躺后將臀部夾緊后向上抬起,雙手跟雙腳都要貼緊地板,腹部核心也要出力才能有效改善下半身肥胖問題。

3、船式 (Boat Pose)

要消滅腹部頑固的肉肉最這個動作就OK了!它不但能強化核心肌群、緊實小腹,還可以訓練到下背哦!在練習這個體式之前,必須保持空腹狀態,先坐在地面,將雙腳伸直后抬起,用腹部出力去撐著全身,這樣就可以一次練到腹部跟臀部。

4、高弓步式 (High Lunge Pose)

這個動作是弓箭步的變化式,除了可以增強腿部力量同穩定性之馀,同時亦伸展小腿后側。先做出弓箭步的動作,前腳膝蓋呈90度,雙手伸直舉起,十只手指打開向上延伸, 要挺起胸口及拉直背部。

5、蝗蟲式 (Locust Pose)

不僅能夠緊實大腿后側及臀部肌肉,還能美化手臂、強化核心肌群。而且練完蝗蟲式會感覺背部整個舒服超多,腰痛的朋友可以把這個作為理療。先趴在地上,胃部貼地。接著吐氣時,頭、胸、腿離地抬高,雙手向后方伸直離地,手掌朝上,只有腹部著地。

這些動作是不是超簡單呢?堅持瑜伽,改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質哦!


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