5分鐘縮胯操,假胯寬沒了,腿又細又直,比例堪比超模

很多人粉絲不知道,在練習縮胯的時候,就可以收陰,還可以糾正假胯寬。

假胯寬我們提過很多次,今天簡單的再過一遍概念:

胯是在髂骨兩側的邊緣,而假胯是在大腿根部的外側,屬于股骨大轉子突出形成的視覺上的「胯」,讓腿之間顯短了。

搞清楚真胯和假胯的區別之後,我們就知道我們接下來要練的是針對骨盆和股骨大轉子的練習,那麼對于骨盆的練習,肯定少不了對于骨盆的生殖器官的影響。所以,特別適合女性練習了。

下麵就讓我們開始練習縮胯收陰操吧。

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如圖所示,進入到體式,初級階段的練習是需要瑜伽磚來支撐膝蓋的,然後呼氣雙膝自然下沉,停留3個呼吸,而高階練習是雙手發力將腳掌像翻書一樣打開,腳掌朝向天花板。

這個體式可以很好的打開大腿內側,和腹股溝。

如圖所示進入體式,雙腳最大打開到120度即可,不需要打開過大,初級練習手指尖觸地,骨盆慢慢向後推,幫助髖關節和腹股溝舒展,停留3個呼吸即可。對于高階練習可以將額頭觸地。

注意整個過程中要保持脊柱的延展,不要弓背,也不要為了打開更大強迫自己的身體,導致膝蓋沒有貼地,出現了下麵的錯誤。

接下來,進入下一個體式鴿子式

如圖所示進入體式,調整骨盆的正位,臀部不要扭轉。保持背部舒展,不過拼命下壓,保持伸長而飽滿的呼吸。避免出現這樣的錯誤。

接下來是站立起來的體式。

如圖所示進入體式,如果可以保持平衡,雙手合十胸前,吸氣將手臂延展至天花板方向,注意專注呼吸。

做法:微微彎曲雙膝,將右腿纏繞在左腿上,重心降低,如果右腿在上,則手臂纏繞的時候左臂在上,右臂在下,雙腳有力向下紮根,保持呼吸。

做法:仰臥,雙膝彎曲腳掌踩地,吸氣骨盆和右腿同時向上抬高,呼氣,同時向下,重復做5次,做3組。

增強骨盆的練習,可以幫助毒素排出,還可以增強髖關節的靈活度。

5分鐘縮胯操,假胯寬沒了,腿又細又直,比例堪比超模。好了,今天的練習就分享到這裡了,你練起來就知道效果怎麼樣了哦。


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