每天這樣快走1小時,身體將獲得6大好處,難怪那麼多人都喜歡做

健走,是我們大多數人熟悉的運動,屬于一項低強度的運動,適合體能基礎比較差,運動能力比較弱以及年紀比較大的人進行訓練。

相比于慢跑來說,健走對于心肺功能、體能素質的要求比低,你更容易堅持下來,不容易中途放棄。很多人一開始選擇跑步訓練,但是堅持不了10分鐘就會氣喘吁吁,心跳加速,堅持不了幾天就放棄了。

而快走適合大部分的健身新手,可以作為入門級訓練。快走的要求是提升步伐,比平時的走路步伐快一點,挺直腰背,目視前方,雙手跟隨著擺動起來,這樣可以達到鍛煉的效果。

堅持健走的好處是非常多的,如果你能每天堅持快走一小時,每週堅持4-6次,長期堅持下來,這些好處會光顧你!

1、 快走可以促進血液迴圈,提升血管彈性,幫你改善高血壓高血脂問題,大多數高血壓患者,醫生都會叮囑多運動鍛煉,選擇健走、廣場舞之類的低強度訓練,達到強身健體的目的。

2、 快走可以幫您改善肥胖問題,大體重基數的肥胖者,剛開始健身的時候,很多運動都無法堅持下來,這個時候也可以嘗試健走訓練,每天健走1小時以上,2個月下來體重會下降10-15斤。

不過,後期快走的減肥效率會愈來愈差,想要提升減肥效果,你需要進一步提升運動強度,嘗試慢跑、打球之類的運動來提升燃脂效率。

3、 快走可以提升雙腿的靈活性,避免久坐出現的發麻問題,有效刺激下肢血液迴圈,還能減緩肌肉的退化,提升骨質密度,讓你保持矯健的雙腿,讓你人老腿不老,爬樓梯也有勁兒。

4、 快走可以促進腸道蠕動,提升胃動力,改善腸胃疾病跟便秘問題,促進廢物的排出,讓你的身體更加高效地運轉。

5、 快走可以減少亞健康疾病的出現,比如:改善久坐出現的腰酸背痛問題,減少疾病入侵,提升免疫力跟身體的健康指數。

6、 快走可以幫您走掉壞心情,改善抑鬱、焦慮的負面情緒。在走路的過程中身體會釋放多巴胺,你會收穫愉悅的心情,心態也會逐漸變好,抗壓能力也會有所提升。

快走標準姿勢:

1.上身要擺正,挺胸抬頭,儘量使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上,這樣呼吸會更加順暢。

2.擺動雙臂,讓雙臂緊貼身體兩側,前後擺動,這樣能增加快走的節奏感,也可以使動作幅度更大。

3.呼吸要主動,使用腹式呼吸,而並非胸式呼吸。以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。

快走技巧:

使用變速走的方式,會讓燃脂效率更高,可以以時間為分界線,進行變速。例如:

前10分鐘以時速5km的速度快走

中間15分鐘調整為時速6.5km

最後5分鐘調整為時速5km

也可以以距離為分界線,進行變速。例如:

前1.5KM以時速5km的速度快走

中間2KM調整為時速6.5km

後1.5KM調整為時速6.5km

運動需要堅持才能有所收穫,每天1小時,只需要你少玩一會手機少看一會電視就能擠出來了,不要總說自己忙而忽略了鍛煉。

堅持一段時間後你會發現體能素質提升了,這個時候可以提升訓練難度,加入慢跑訓練,進一步強化體能,促進體脂率的下降,收穫健身的更多好處。

用戶評論