大腿太粗走路磨褲子?6個動作堅持做,消除大腿根部「內外」多余贅肉,夏天不怕穿短褲

腿部贅肉多數女生都有,但大家都對它束手無策。許多人會嘗試著跑步,跳繩等一系列的運動來達到瘦腿目的。瘦多少是多少,至少不要讓大腿贅肉太明顯。

盡管好多人都喊著要瘦腿,可惜仍然抵擋不住美食的誘惑!畢竟瘦腿并不是說說那樣簡單,更別說大腿頑固的脂肪了。

「 大腿肥胖分為兩種型」

大家仔細地觀察一下,當你用力掐大時一抓一大把軟塌塌的肉。再用力一捏還可以捏到里面的脂肪一粒粒的,這就是大家容易忽略的大腿「死角」。

第一種 :大腿外側

這部分贅肉被稱作 「馬鞍袋肉」,是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多,腰部與腿部的比例就會失衡,身材就會漸趨梨形。

第二種:大腿內側

大腿內側是一般不常使用的部位,因此多余的水分或贅肉也就容易囤積。一方面大腿內側肉多松弛下垂,不僅顯腿粗,穿衣服磨腿、磨褲子,走路繃緊得難受不已,就連蹲下的時候褲子都不樂意。

別擔心!今天分享一套10分鐘「毀滅式」瘦大腿操,并且針對腿部根部肉肉,一次過徹底根除大腿內外贅肉。堅持練習配合上有氧運動,能很好的練出細長直美腿!

動作一 : 深蹲踮腳 (40秒)

從深蹲的動作上,再加上踮腳動作,將雙手向上伸展,同時踮起腳尖,塑形大腿同時也能練習到小腿。做這組動作時,記得保持腹部收緊哦!

動作二 : 深蹲內收(40秒)

這組動作對消除大腿內側的脂肪超有效!深蹲動作搭配單腿內收動作,腳尖要勾起來,讓身體保持穩定,單腿向內發力,動作越慢越效果越好,完成后再換邊進行。

動作三 : 側步蹲(40秒)

雙腳打開與肩同寬,身體朝一邊膝蓋下壓同時屈寬,讓臀部向后延伸。做這組動作時,膝蓋盡量不要超過腳尖,核心保持收緊、腰背要挺直,速度放慢一些仔細的感受大腿發力感,單邊做完再換邊練習。

動作四:左右箭步蹲(40秒)

雙腿前后跨步打開,將重心擺在大腿身體保持穩定,注意不要讓后腳碰到地面,保持腹部收緊。

動作五 :側臥抬腿(40秒)

側臥在墊子上,雙腿腳尖勾起并有規律的向上抬起。做這組動作時,要將髖骨擺正、腹部收緊,大腿根盡量向上抬,會覺得臀部與大腿非常痠,單邊做完再換邊練習。

動作六 :平板側抬腿(20秒)

以平板式為基礎,將腿向外打開去訓練大腿外側,對于改善凹陷也有不錯的效果!注意,腰背部不要拱起或是塌腰, 盡量呈一條直線,單邊做完再換邊練習。

做完是不是感覺大腿非常酸爽呢?

盡管這些動作看起來有些難度,但是實際操作會非常容易,等練習到一定的時間就能夠得心應手!有余力的小伙伴可以再來一遍,或者是拉伸舒緩哦~


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