女孩健身把褲子蹲蹦!教你5招,擺脫「梨型身材」,打造性感蜜桃臀

現在

越來越多的女孩子

改變審美

不再擁護過去的「白幼瘦」老一套

而是開始追崇前凸後翹的健康身材

尤其是性感蜜桃臀

那絕對是「兵家必爭之地」

但是一個蜜桃臀的誕生並不容易

除了要承受痛苦的臀腿訓練之外

時不時還得面對尷尬畫面;

比如

練深蹲蹲一半

褲子崩壞了!

不要笑

嚴肅一點哈

隔著螢幕都能感受到小姐姐無奈

幸好當時健身房沒有什麼人

看到了「本尊」之後

評論區瞬間熱鬧起來

「果然沒讓我失望」

「身材火辣不說,居然還是個漂亮甜妹,關注一波」

清晰的馬甲線

氣場全開的寬肩美背

實力爆棚的女友臂

這才是真正的健身女神該有的樣子!

乄乄從接觸健身到現在已經有5年時間了

「其實前兩年,我也是抱著減肥的念頭去的,所以都是練有氧比較多」

「後來認識了一個朋友

她是一名健教練

當時就和我說

一定要多做力量練習」

堅持了三個多月的時候

就明顯感覺

自己的體態發生了很大的變化

雖說健身幾年下來

體重漲了不少

但看上比以前健康性感了好幾倍!

大部分亞洲女孩的身材都是

「梨形身材」

假胯寬是很多梨形女孩的困擾

那麼

如何擺脫討厭的「梨形身材」

化劣勢為優勢呢

小編教你五招

5個最佳練臀動作

打造360度無死角蜜桃臀

(練習4組,每組10次)

01熱身

5-10分鐘的低強度有氧

啟動肌肉

減少受傷

02

坐姿髖外展

03

反向髖外展

這個動作你可能沒見過

調轉方向、練習反向髖外展

雖然看起來有些怪異、尷尬

但卻是真的非常好用

因為相比較于

傳統的坐在椅子上

當臀部處于懸空姿態時

需要肌肉更大幅的發力

來維持姿態穩定

所以練習起來效果也更明顯

04

相撲硬拉

幾個注意點

注意維持膝蓋與腳尖朝向一致

確保上身直立

下放時要有控制力

不要利用慣性

05

史密斯俯臥後抬腿

頂峰處有意識地收縮臀肌停頓稍許

最後屈髖下放到底

今天的內容

你學會了嗎

用戶評論