4個提高代謝的方法,讓你晚上睡著時,身體也在消耗脂肪

我們的身體總代謝值是由活動代謝、基礎代謝率跟食物熱效應組成的,而基礎代謝值佔據身體總代謝的65-70%左右,決定了身體一天大部分的熱量輸出情況。

因此,基礎代謝值旺盛的人,每天可以不知不覺消耗更多卡路里,有效抑制脂肪堆積,提升燃脂效率,他們擁有真正的易瘦體質。

如果你也想擁有一副人人羡慕的易瘦體質,那麼一定要提升身體的基礎代謝值,這樣才能遠離肥胖困擾,保持一副好身材。

想要提升身體的基礎代謝值,我們要從生活習慣入手, 這幾個方法可以讓你不知不覺消耗更多卡路里,睡覺的時候身體也在燃脂。

1、學會主動喝水,每天喝2L水

水是沒有熱量的,是身體代謝迴圈的主要載體。多喝水可以有效促進身體代謝迴圈,加速廢物的排出,減輕身體負擔,讓細胞吸收足夠的水分,保持水嫩的肌膚狀態。

減肥期間,每天喝足2L水可以有效控制食欲,降低饑餓感的出現,控制卡路里攝入,你的減肥速度會比不愛喝水的人更快。

2、補充優質蛋白

蛋白質可以給身體補充氨基酸,給身體肌肉提供營養,避免肌肉的流失。蛋白質屬于大分子食物,身體分解蛋白質所需要的熱量更高,飽腹時間也更持久,可以提升食物熱效應,降低暴食幾率。

而肌肉的身體的耗能組織,肌肉發達的人,意味著身體基礎代謝值更加旺盛,你可以比別人消耗更多的卡路里,降低發胖幾率。

因此,我們要學會多補充一些高蛋白食物,比如雞胸肉、魚肉、乳製品、蛋類、蝦肉等食物,每天每公斤體重要補充1-1.2g蛋白質,滿足身體對蛋白質的需求。

3、合理安排力量訓練

人過了30歲後肌肉就會逐年流失,為了預防肌肉分解,我們健身的時候不要只做有氧運動,有氧運動無法刺激肌肉生長。

我們要合理安排力量訓練,力量訓練可以刺激肌肉的發展,打造一副緊實的身材線條,降低發胖的幾率。

我們可以從俯臥撐、引體向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐等動作入手來強化身體肌群,以此提升身體的基礎代謝值,打造一副易瘦體質。

不過,目標肌群不能每天刺激,我們要合理安排休息時間,目標肌群訓練後要休息2-3天時間才能開啟下一輪訓練,這樣肌肉才能得到充足的修復,有效提升增肌效率。

4、 早點睡覺,保持睡眠時間

經常熬夜晚睡的人,身體各項機能老化速度會加快,比如肝火太旺、肝臟排毒能力下降,血壓升高等問題。

而身體機能的衰老意味著身體運轉速度下降,每天的熱量消耗值也會大不如前,中年發胖困擾也會提前出現。

為了保持年輕的狀態,擁有強大的免疫力,我們一定要保持規律作息,儘量少熬夜,每天睡足8個小時,這樣有助于生長激素的分泌,抑制皮質醇水準提升,白天身體機能也會更加高效的運轉,精神狀態也會更加充沛,你可以消耗更多的熱量。

用戶評論