36歲阿姨交往「小10歲男友」,坦誠最大功臣是「夜跑」:做到這5點,跑出好身材

30+的女人可不再是傳統意義上的黃臉婆!30歲的女性仍然如同嬌豔花朵般燦爛,比如這位阿姨(不,應該說是美女),身材狀態保養得真是超級好!

豐胸翹臀、螞蟻腰、3D曲線身材,無論男女,隔著螢幕看她,都會不自覺地「垂涎欲滴」呀。

01好身材全靠健身?

來自于韓國的健身模特金民苣,可是當地小有名氣的網紅,精緻甜美的面容加上緊致平坦的小腹,全身上下沒有一絲贅肉,妥妥的3D曲線身材!

但是這位小網紅卻自曝健身理念絕不僅僅依賴健身房,「健康減脂,鍛煉塑形是30+女性必備健身套餐」。

除了各種力量訓練增強肌肉刺激感,她最關鍵的健身心得就是——夜跑。

02韓國網紅美女阿姨的健身心得

「靜謐的環境也讓人心情平靜,晚風的涼意讓夜跑也成為一種享受」,金民苣表示自己工作再忙,也沒有停滯健身鍛煉。

她還提到夜跑對女性身體有很多好處,比如減少血管出現栓塞的風險、促進身體骨骼發育提高機體免疫力、提高睡眠質量等等。

03從夜跑開始,讓你愛上運動

當然,夜跑也要注意一些問題:

第一,每天下午4點到晚上8點此時運動,是最佳時間,超過9點就不要再去夜跑了,因為這回干擾我們身體內部器官正常休息。

第二,不要空腹跑步,也不要吃得過多過飽,夜跑後可以補充些紅薯、全麥麵包等粗糧,適當進行液體補充。

第三,不要在跑完倒頭就睡,簡單沖涼,讓身心平靜下來,輕度疲勞感上來後更有助于睡眠。

第四, 做好保暖,內層選擇速幹型的面料,第二層穿保暖衛衣或者速幹衣,最後一層穿衝鋒服做隔離,一定要注意好夜間氣溫變化,建議隨身攜帶毛巾,即使擦汗,避免吹風受涼。

第五,一定要提前進行熱身。舒展筋骨,然後滿滿提速,跑完步後不要因為身上熱而馬上脫掉衣服,慢慢放鬆,釋放身體熱量。

總之,想要保持好身材並不容易,如果你也想擁有曼妙身材,就從夜跑開始吧。

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