睡覺不關燈會發胖?容易被忽視的「4個習慣」,卻是「發胖元兇」,你中招了嗎

冬天容易胖?其實,變胖都是有原因的。比如下面這些日常容易忽略的習慣,才是你導致你越減越肥的元兇,看看自己中招了嗎?

一、睡覺時不關燈

你可能會感到疑惑,睡覺關不關燈,和長胖也有關係?這是一個冷知識呢。

很多人都知道熬夜會導致變胖,這是因為,熬夜不僅擾亂身體的正常代謝。

更為關鍵的是,隨著夜晚時間的延長,將增加你在夜間進食的機率。

睡覺不關燈=變相熬夜。根據相關研究: 夜間光照會擾亂生物鐘,促使體內皮質醇分泌增加,同樣也會導致瘦素分泌減少,讓你胃口大開,且傾向于吃高脂、高糖食物。

補充:白天的光線不會影響日常節律,所以白天睡覺可以緩解疲勞。

二、口渴了才喝水

多喝水有很多好處,不僅促進代謝,還能幫助身體排毒,防止便秘。

另外,脂肪代謝也需要水分,缺乏水分,勢必會阻礙減肥進程。

所以,不要等到口渴了才喝水。當你感到口渴時,身體已經處于缺水的狀態了。

而且,口渴的感覺,和饑餓很類似,如果把口渴當成饑餓,結果可想而知。

建議:手邊常備水杯,沒事就喝兩口(指白開水,而不是奶茶)。

根據中國居民膳食指南: 成年人每天喝7-8杯,約1500-1700ml。

三、把主食當菜吃

不管在日常生活,還是在減肥過程中,主食方面,我們都知道要少吃精細糧。

比如精米白麵,饅頭麵條什麼的。不僅熱量高升糖指數也高,吃多了很容易胖。

但是你知道嗎?有一類蔬菜,其實也是主食,我們稱之為「主食類蔬菜」,像土豆、蓮藕等,經常吃,也容易引起脂肪堆積。

所以,如果正餐中已經有主食了,不想長胖的話,這類「蔬菜」就要少吃了。

四、吃飯速度太快

你有沒有發現,那些常年保持好身材的人,吃飯速度都比較慢?

這是因為,大腦接收到「我吃飽了」的信號需要一定的時間,吃飯速度太快,會讓大腦反應不過來。

而當你感到飽了,相比那些吃飯慢的人,同樣時間,你吃得更多。

因此,吃飯時還是要細嚼慢嚥,最好一口可以咀嚼 15-20下。

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