短短三天瘦2kg!日本護士曝「超狂減肥菜單」肚肉全消、腰圍小一號,高速甩肉超效率

短短三天瘦2kg!日本護士曝「超狂減肥菜單」肚肉全消、腰圍小一號,高速甩肉超效率

減肥最快幾多天見成效?極速減肥法從來都是廣大女性的福音, 日本一名護士稱得上減肥達人,以獨特心得,只需3日就可減去2公斤;《01女生》找來營養師詳細分析這3天餐單,營養師提供正反面建議,想健康快速減肥的人,不妨看看!

日本護士曝超狂減肥菜單,3天痛甩2kg!

日本護士Ayaka稱得上是「減肥達人」,她創立YouTube頻道分享在運動及飲食方面的減肥經驗,體重由53公斤減至45公斤,體脂肪也由28%減至15%;如何大吃大喝後可以快速減肥的心得,成功吸引了不少粉絲。

Ayaka試過旅行期間大吃大喝後,體重增加了3公斤,由45公斤增至48公斤,于是她以控制飲食方法嘗試快速減肥,她于YouTube上分享,只需3日減掉約2公斤。不過Ayaka也提到,「忌口」之餘,每天都會做1小時帶氧運動及喝1.5-2公升水。01女生就Ayaka的減肥餐單向澳洲註冊營養師陳曼婷查詢,她指出,Ayaka的餐單每日的平均熱量攝取為800卡路里,所以可做到極速減重的效果。

超狂減肥菜單大公開

第一天:早餐咖啡一杯/午餐香蕉一根/晚餐火鍋(羊肉片+大量蔬菜)第二天:早餐柚子一顆/午餐香蕉一根/零食72%巧克力/晚餐炒雞胸肉、番茄、酪梨油、溫泉蛋、納豆和豆腐第三天:早餐優格一碗、奇異果兩顆、零食栗子一包/午餐米飯糰兩個、番茄蔬菜湯/晚餐雞腿肉大蔥牛骨湯、蔬菜沙拉

營養師籲:要長遠瘦身,營養要均衡

1.三天攝取的卡路里偏低,可達到快速減重效果。

2.三天減4.5磅的原因主要是清理了腸道食物,並非真正減脂。

3.建議每餐須包含蛋白、纖維及澱粉

4.首兩天的早午餐都不理想,很快會感到肚子餓及出現低血糖癥狀。

5.最推薦第三天的菜單,營養較均衡。

6.栗子、黑巧克力卡路里都比較高,每6顆栗子等于半碗飯的卡路里,黑巧克力糖分較少,但可可脂比例較高,卡路里也相對高。

7.不建議脾胃較弱人士早餐只喝一杯咖啡,容易造成刺激感及胃痛。

8.菜單有可取之處,第3天的餐單營養價值較均衡,對減肥人士有參考作用。不過,要長遠瘦身,始終要維持營養均衡飲食,例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維,才是長久有效的減肥方法。


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