大腿內側「松肥」如何瘦?4步練出緊致美腿,告別不良腿型

說起最讓人惱火的身材,一定是上下比例不均衡的身材了。比如90斤的上半身,120斤的腿,簡直讓人難以忍受。就好像美女一笑露出一嘴黃牙一樣違和。

那麼,為什麼脂肪就愛往腿上跑,還又肥又松呢?

1、 內分泌影響。

性別差異,女生會分泌更多的雌性激素,讓脂肪更偏愛堆積在臀部和大腿上。

脂肪堆積在大腿內側造成鬆弛下垂,內收肌群肌力薄弱,還會直接影響盆底肌及核心穩定。

而且,在我們每天的站、走、坐等各種姿勢中,都會無形中塑造我們的雙腿形態。

2、 脂肪堆積+肌肉鬆弛無力。

可別小看這拜拜肉,它不僅會摸褲子,還會堵塞肝經,影響血液迴圈,致使淤積在體內的毒素不易排出,引起肝火旺盛,脾氣暴躁。

這些堆積在大腿的脂肪,還會拉低臀線,讓你變成小短腿,pp也被拖累得又扁又平,沒臀沒腿,一不小心就成了「背影殺手」。

3、肌力薄弱。

內收肌群是腿部的穩定劑,主要作用是內收,幫助骨盆穩定,改善骨盆前傾,幫助我們更加平穩地支撐住重物。

如果內收肌群薄弱,容易導致股骨發生外展外旋,脛骨也會隨之一起向外,形成O型腿。反之,如果大腿內收肌群過度緊張,會拉著股骨過度內收內旋,形成X型腿。

三、如何緊實大腿拜拜肉?

相信很多小夥伴最先想到的辦法就是甩肉,減脂,但單靠甩肉遠遠不夠,提升肌力,改善身材比例,通過針對性的訓練緊實費松的大腿內側,整體調整身材比例,會讓你越變越美。

●全身減脂幫助縮減雙腿圍度,改善肥、松的形態。

●局部針對性訓練,幫助緊實鬆弛的形態,讓雙腿緊實,視覺更顯腿長

下面一組訓練,從燃脂到局部塑形全安排,帶你高效解鎖細長緊實的美腿哦。

動作一:燃脂組合

做法:

1、開合跳:堅持1分鐘。

2、弓步吸腿 做法:1)站立,保持收腹,脊柱伸展。2)隨呼氣,右腿向後撤,雙手揮臂向前放于頭部上方。3)吸氣,還原。堅持1分鐘,完成3組,換側練習。

3、側角對拉 做法:1)站立,保持收腹,脊柱伸展。2)隨呼氣,右腿向側踢,雙手十指交扣像揮臂向右側髖部。3)堅持1分鐘,完成3組。換側練習第二步,局部塑形,緊致雙腿線條,纖細雙腿。

動作二:半船內收式

做法:

1、仰臥于墊面,保持收腹,屈膝抬腿,大腿垂直地面。2、雙手交叉放于膝蓋內側,呼氣,卷腹,抬起肩膀。同時,雙手推膝蓋,雙腿用力夾。感受腹部和大腿內側都有收緊。3、吸氣,還原。堅持10秒,重複5組。

動作三:拉伸大腿內側

做法:

1、找一面牆,靠牆仰臥,保持收腹,左腿屈膝靠牆,右腿伸直勾腳掌。2、再隨呼氣,右腿向下打開,感覺大腿內側充分拉伸。堅持5秒。3、吸氣,向上抬10cm,感覺大腿內側逐漸收緊。堅持5秒。4、完成10組,換側練習。

動作四:緊致大腿組合

做法:

第一步:

1、坐在椅子的三分之一處,雙腿微屈膝,腳掌回勾,右手下壓右側腹股溝。

2、2呼氣,抬腿,保持屈膝角度不變。感覺腹股溝酸脹收緊,充分啟動。

第二步:

3、腳掌向內側回勾,再隨呼氣向內擺動,左手放在右腿內側,相互對抗,感覺大腿內側發力。

第三步:

4、腳掌向內側回勾,再隨呼氣向內擺動,左手放右腿內側,相互對抗,感覺大腿內側發力。

以上動作,別嫌麻煩,堅持下來,效果會非常明顯!

用戶評論