4個動作,幫你打造「完美腰臀比」,朋友沒有不想練的

注重身材的女性朋友,除了想要纖細的四肢和頸部外,也想要一個非常完美的「腰臀比」。好看的身材,不光是要腰部很細,還有臀部也適當的豐滿,不能夠呈現下垂的難看狀態。今天,小編就給大家推薦4個動作,每天堅持下來,不出半個月就擁有讓別人羡慕的「完美腰臀比」了。

動作一

啞鈴臀橋

3-4組*8-12次

(目標:臀大肌)

動作二

彈力帶負重直腿硬拉

3-4組*8-12次

(目標:臀大肌、大腿後側、下背部)

動作三

負重斜向後撤箭步蹲

3-4組*8-12次

(目標:臀大肌、臀中肌、腿部)

動作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

(目標:臀大肌、大腿後側、下背部)

以上就是本期分享的4個動作了,女性朋友們可以學一學,前期也可以適當減少運動量。

感謝觀看,我們下期再見!

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