會睡眠也能變瘦?日本睡眠咨詢師教你激增「 瘦身荷爾蒙 」 減重,方法做對月瘦10斤!

有沒有體驗過在有壓力的生活中,就算吃的再少,體重也會緩慢上升;反而有規律生活,優質睡眠,自己的健康狀況反而提升?

日本睡眠咨詢師友野尚在《我,靠睡覺瘦了10kg》當中指出只要在對的時間睡覺,就可以瘦身,并提升免疫力和新陳代謝!

1、為何可以愈睡愈瘦?

好的睡眠質量,可以幫助成長荷爾蒙和皮質醇分泌,這兩樣物質可以增加瘦身效果;反之,睡眠不足就會想要「暴飲暴食」是因為腦中控制食欲的「瘦蛋白」荷爾蒙變少,增進食欲的荷爾蒙增加。

成長荷爾蒙和皮質醇是體內最強效的「瘦身荷爾蒙」!成長荷爾蒙是經由「褪黑激素」刺激分泌,可促進代謝和肌肉合成,70%的的成長荷爾蒙在睡眠中分泌,尤其是入睡后的頭3小時開始分泌;皮質醇則從凌晨3點大量分泌,負責分解體內脂肪和糖類。

2、最佳瘦眠時間是?

友野尚認為晚上10點到凌晨2點所謂肝排毒的時間睡眠無科學理論,她認為愈睡愈瘦的黃金時間是凌晨12點到早上6點這7至7個半小時之間,睡得好會比睡的早來的重要!

成長荷爾蒙和皮質醇雖然對瘦身有益,但要注意兩者的效果會相抵,降低效果。所以讓兩者輪班工作,凌晨12點到3點為褪黑激素分泌旺盛的時間,凌晨3點再讓皮質醇開始運做,才能達到最佳瘦身效果。

3、睡眠質量提升小貼士

★ 睡前2個鐘左右沖涼。

★ 運動服和T-shirt不能代替睡衣,睡衣的質料最好是有機棉和絲質,好的吸濕功能很重要。

★ 枕頭撐起頭部的高度應與站立時的姿勢一致,也就是不能太高或太低,讓頸椎和嵴椎呈一直線。

★ 睡前10分鐘可打坐和冥想,當然是禁止玩手機。

★ 睡前4小時開始停止進食,腸胃忙著消化,體溫、血糖上升,都會妨礙睡眠質量。

4、讓陽光預約褪黑激素分泌時間

陽光可以決定人體的生理時鐘,早起給陽光叫起,只要睡前開一小縫給窗簾,讓生理接受光的刺激,就可有效控制自己的生理時鐘,也讓夜晚睡得更好。

5、水果與蛋白質盡量于早晨補充

從凌晨4點到中午12點是人體排泄機能運作的時間,透過補充水果,可加強排泄能力。

因為經過多小時的未進食,早餐非餐的重要,如果不食用早餐,使得體內細胞感到威脅,就會偏向將熱量儲存,使身體處于難消耗熱量模式;所以正確吃早餐,反而能加速瘦身,其中又以「蛋白質」攝取最好,蛋白質可提升肌肉量。

相對提升代謝率;另外肉、蛋、魚中的色氨酸,可以讓白天保持精神,到夜晚就會轉為褪黑激素,更可幫助夜晚睡眠質量提升。


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